«Первое правило для получения идеального пресса – не качайте пресс традиционным способом. Второе правило для получения идеального пресса – НЕ КАЧАЙТЕ пресс традиционным способом.» - Тайлер Дерден, Бойцовский клуб Действительно, чтобы накачать красивый пресс нужно тяжело работать над собой, и никак не удастся получить кубики просто качая их по 8 минут в день.
Существует правило, которое касается тренировок пресса: то, что вы делаете – это лишь одна половина уравнения, то, что не делаете – другая. Ошибки в тренировке кубиков пресса ОШИБКА 1: Не выполнение многосуставных упражнений Вы совершаете большую ошибку если вы выполняете строго изолированные упражнения для пресса. Такие упражнения, как становая тяга, приседания и жим штанги стоя (данные упражнения являются базовыми) вовлекают в работу каждую мышцу вашего торса. Не забывайте включать их в тренировочную программу.
ОШИБКА 2: Выполнение упражнений на пресс первыми Пресс – это часть вашего торса, который помогает стабилизиров
«Первое правило для получения идеального пресса – не качайте пресс традиционным способом. Второе правило для получения идеального пресса – НЕ КАЧАЙТЕ пресс традиционным способом.» - Тайлер Дерден, Бойцовский клуб
Действительно, чтобы накачать красивый пресс нужно тяжело работать над собой, и никак не удастся получить кубики просто качая их по 8 минут в день.
Существует правило, которое касается тренировок пресса: то, что вы делаете – это лишь одна половина уравнения, то, что не делаете – другая.
Ошибки в тренировке кубиков пресса
ОШИБКА 1: Не выполнение многосуставных упражнений
Вы совершаете большую ошибку если вы выполняете строго изолированные упражнения для пресса. Такие упражнения, как становая тяга, приседания и жим штанги стоя (данные упражнения являются базовыми) вовлекают в работу каждую мышцу вашего торса. Не забывайте включать их в тренировочную программу.
ОШИБКА 2: Выполнение упражнений на пресс первыми
Пресс – это часть вашего торса, который помогает стабилизировать ваше тело. Если вы утомите их раньше в ваших упражнениях, вы усложните выполнение других абдоминально интенсивных нагрузок, таких как приседание.

ОШИБКА 3: Мнение, что вы сможете накачать пресс без диеты
Секрет контура живота не секрет: низкий уровень жира в организме. Вы можете повторить загрузку пресса сто или даже тысячу раз, но это не проявится. Если ваше питание не в порядке, вы никогда не увидите кубики пресса.
ОШИБКА 4: Тренировки только упражнениями для пресса.
15 минут - все что вам необходимо . Если вы уже выполняете сложные упражнения (например, такие как приседания или становая тяга), то 1 или 2 упражнения для пресса по 2-3 подхода на каждое в конце тренировки, вполне достаточно.
ОШИБКА 5: Тренировки пресса каждый день
Абдоминальные мышцы , такие же, как и любая другая мышца вашего тела. Это значит, что им нужно время для восстановления. Когда они тяжело работают, то несколько дней передышки просто необходимы.
Если вы можете нагружать себя через силу в один день, а на следующий проснуться и быть готовым к большему, это значит, что ваши нагрузки не действуют на мышцы пресса настолько сильно, как должны.
Следует попытаться усложнить движения, а потом попробовать повторить их завтра.
ОШИБКА 6: Только традиционных упражнений на пресс
Возникает вопрос, что же может быть лучше традиционного скручивания пресса. Существует дюжина упражнений намного лучше него.
Фактически традиционное скручивание – это наименее эффективное абдоминальное упражнение, которое вы можете делать.
ОШИБКА 7: Нет концентрации на работе мышц живота
Мышцы живота такие же, как и все остальные мышцы тела. Так почему вы шутите, притворяетесь, что усердно работаете с ними, когда судите свои приседания и жим? Сконцентрируйтесь на тренировке мышц и убедитесь, что ваш пресс участвует в каждом повторении.
ОШИБКА 8: Вы забываете о пояснице
У торса есть перед и бока, но также у него есть и задняя сторона. Многие люди пренебрегают мышцами поясницы (опорой спины), так что убедитесь, что тренируете их так же как и все другие мышцы.
Если вы хотите крепкую верхнюю часть тела, относитесь к нижней части спины как к животу. Делайте это настойчиво и мудро, и вы почувствуете себя таким же сильным, как выглядите.
ОШИБКА 9: Работа только под одним углом
Ваша прямые, косые поперечные мышцы и нижняя часть спины являются частью середины туловища. Однако все они различаются по направлению мышечных волокон. Вам нужно загрузить их под более чем одним углом. Сложные движения, такие как движение windshield wipers , могут одновременно тренировать всю группу мышц. Однако, если это все еще невозможно, не используйте это в качестве предлога для возврата к упражнениям на более простом уровне.
Повороты сидя (скручивание спины), гиперэкстензия (растяжение спины), боковые изгибы (поперечный спинной изгиб), и планки (изометрические/стабилизационные) – это все движения, которые повлияют на ваш торс более всесторонним образом, чем обычный пресс (спинной изгиб).
ОШИБКА 10: Использование приспособлений из телерекламы
Не верьте, что легкое покачивание из стороны в сторону на купленном вами тренажере, позволит вам потерять 10 фунтов за две неделе. Если вы этому верите – возможно, у вас проблемы.