Бесконечная война с лишним весом - самая популярная тема наших подписчиков. Причем основные сложности возникают при реализации практических рекомендаций. Поэтому мы публикуем краткий практический курс без теоретического обоснования. Ограничимся лишь ссылками для желающих глубже изучить проблему.
Данный курс направлен на устранение причин, приводящих к нарушению оптимального веса, и закреплению в привычках новой модели поведения.
Рассчитать оптимальный вес Вы можете по этой ссылке
Основные причины отклонения от нормального веса:
- превышение энергетического уровня питания над расходом тела,
- и нарушения внутреннего метаболизма.
Указанные причины влияют на организм обычно весьма длительное время и приводят не только к изменениям в тканях и органах, но и формируют устойчивые привычки и психические зависимости. Поэтому полный курс включает в себя не только диету и физические тренировки, но и комплекс психофизических занятий и состояний, направленных на вытеснение вредных привычек и пристрастий и закрепление нового образа жизни.
Курс состоит из 5 блоков, которые осваиваются одновременно. Скорость освоения, последовательность и периодичность зависит от текущего образа жизни, психических особенностей и подбирается индивидуально.
По мере освоения курса степень воздействия на организм увеличивается. Однако учитывайте, что резкое изменение образа питания, физической активности и бытовых привычек вызывает растущее сопротивление организма и даже обострение заболеваний и снижение иммунитета.
Меняйте свое тело, свои привычки постепенно, без дискомфорта и без насилия над собой. Ставьте правильные цели. Например, "Похудеть к лету" - это неправильная цель, поэтому тупиковая. "Заменить картофель на гречку" - правильная цель и направленная на перспективу. В первом случае снижение веса будет временным и только навредит организму. Во втором случае вес стабилизируется и начнется полное оздоровление тела, замедление процессов старения, закрепление новых вкусовых привычек.
И последнее, при наличии хронических заболеваний, сомнениях в безопасности тех или иных продуктов или упражнений или их совместимости с лекарственными препаратами, которые вы принимаете, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Общая структура курса:
1. Новое питание и вкусовые пристрастия:
- вредные привычки и опасные продукты;
- базовый рацион;
- питьевой режим и голодание.
2. Физическая активность
- бытовая активность;
- силовые тренировки, кардио и растяжка;
- контрастный душ и закаливание.
3. Восстановление и регенерация
- восстановление гормонального фона;
- виды деятельности, отдых и сон;
- физические и психологические стрессы.
4. Социальная и интеллектуальная активность
- круг общения и социальное окружение;
- вредные привычки и здоровый образ жизни;
- тренировка мозга.
5. Перегрузки и тренировки
- биохимические перегрузки;
- физические перегрузки;
- информационные перегрузки.
Рассмотрим блоки курса более подробно в следующих статьях.
Можете задавать Ваши вопросы на почту mail@vitamanual.ru или в комментариях ниже.
