Вы едите здоровую пищу, тренируетесь и делаете свои 10 000 шагов каждый день, но вес все еще не снижается. Что происходит?
Если вы придерживаетесь своего плана, но не получаете ожидаемых результатов, возможно, вы неосознанно совершаете ошибки, которые мешают вам похудеть.
Вот пять распространенных пищевых ошибок, которые могут помешать вашей потере веса:
1. Пропускать приемы пищи
Ограниченная по времени еда, или "прерывистое голодание", становится все более популярной, и это может помочь вам похудеть. Если ограничение вашего пищевого окна каждый день работает для вас, отлично, но важно делать это последовательно. Просто пропуская завтрак здесь и там, скорее всего, закончится неприятностями, так как это может привести к перееданию позже в течение дня.
Некоторые клиенты, которые приходят ко мне, пропускают прием пищи только для того, чтобы обнаружить себя с неконтролируемой тягой к сахару в 4 часа дня. Или они ужинают, а потом не могут перестать рыться в шкафах после того, как закончат. Здоровое, сбалансированное питание через регулярные промежутки времени означает, что вы с меньшей вероятностью переедите позже.
2. Опасные напитки
Распространенная ошибка, которую я вижу, когда люди пытаются похудеть, - это забывание о напитках. Кофейня горячих напитков, газированных напитков и коктейлей часто может скрывать огромное количество сахара. Обучать себя. Загляните на сайт вашей любимой кофейни, чтобы узнать, сколько сахара содержится в вашем любимом ароматизированном латте. Посмотрите на заднюю часть банки вашего газированного напитка, даже здоровые на вид могут быть обманчивы. Выбирайте сухие вина или шампанское за коктейлями. Небольшие изменения, подобные этому, могут иметь большое значение.
3. Забываете о овощах
Если вы пытаетесь похудеть, то можете легко сосредоточиться на том, что есть меньше, но если есть что-то, что нужно увеличить, это ваше потребление овощей. Мы получаем клетчатку из овощей, которая наполняет нас и поддерживает регулярность. Вы также можете съесть значительные порции большинства овощей (особенно зеленых овощей), не резко увеличивая потребление калорий. Овощи не должны быть скучными. Подумайте о жареных средиземноморских овощах, Рататуе, жареной картошке, тушеном мясе и овощной лапше с чем-то вкусным. Потеря веса не обязательно означает голод.
4. Выбор в пользу продуктов с низким содержанием жира
Жир приобрел плохую репутацию из-за его более высокой калорийности на грамм по сравнению с углеводами и белками, но теперь мы знаем, что есть гораздо больше для потери веса, чем просто калории в сравнении с калориями вне. Продукты, которые продаются как "с низким содержанием жира", часто сильно обработаны и содержат больше сахара, чем оригинальная версия, и, как правило, я их не рекомендую.
Жир является неотъемлемой частью нашего рациона, он играет много важных ролей, включая выработку гормонов и помогая нашему организму поглощать жирорастворимые питательные вещества, такие как витамины А, D и Е. тип жиров, которые вы включаете, является ключевым, сосредоточьтесь на здоровых жирах, таких как авокадо, жирная рыба, необжаренные орехи и семена, и держите размеры порций под контролем.
5. Думая, что все калории созданы равными
Пока мы говорим о калориях, стоит убедиться, что они поступают из лучших источников. Легко поддаться искушению купить обработанные диетические продукты с подсчетом калорий, удобно отображаемым на передней панели, но свежие, питательные блюда-гораздо лучший вариант. Основывайте свое питание на качественном источнике белка, таком как рыба, яйца или тофу, умеренной порции полезных жиров и большом количестве овощей или салатов, которые наполнят и поддержат вас до следующего приема пищи. Приготовление еды может быть полезно здесь,поэтому найдите несколько рецептов, которые вы можете приготовить заранее.