Найти тему
Дмитрий Тренер

Сколько раз в неделю тренироваться мужику? Особенно, если за 40

Привет всем, друзья, Дмитрий Тренер на связи!
Сегодня популярно разъясню,
как часто стоит тренироваться обычному мужику. Вопросы об этом сыпятся каждый день, поэтому пишу отдельную статью.

Мотивация от Дениса Вульфа. Источник фото: yandex.ru/images
Мотивация от Дениса Вульфа. Источник фото: yandex.ru/images

Если вы уже сбросили лишний жир, питание настроено, я сейчас говорю именно о питании с небольшим профицитом калорий, и начинаете набираться мышцы, перед вами возникает вопрос о частоте проведения тренировок. Теория Разрушения, Теория Накопления, любая другая методика сводится к тому, что для постройки новых миофибрилл необходимо 72 часа времени.

Суперкомпенсация. График. Источник фото: yandex.ru/images
Суперкомпенсация. График. Источник фото: yandex.ru/images

Разъясняю при помощи графика, чтобы поняли все. В процессе жесткой тренировки организм растрачивает ресурсы и наступает кратковременный спад. Далее восстановление, лизосомы убирают разрушенные миофибриллы, из-за отечности возникает крепатура и тд. Но наше тело это очень инертная штука. Оно всегда восстанавливает больше, чем было до тренировки. Делает немного сильней миофибриллы, выносливей становится НЦС. Одним словом - происходит суперкомпенсация.

В идеале мы должны рассчитывать время отдыха таким образом, чтобы точно попадать в момент суперкомпенсации к следующей тренировки мышечной группы, и на ней уже пытаться улучшить результат. Именно так соблюдается принцип прогрессии нагрузок. Ни раньше, ни позже. Отдохнем мало - регресс, отдохнем много - расти будем слишком медленно. Это особенно актуально после 40 лет, так как анаболические процессы с возрастом проходят все медленней и медленней.

Денис Вульф в 43 года. Источник фото: yandex.ru/images
Денис Вульф в 43 года. Источник фото: yandex.ru/images

Нужное индивидуально вам время отдыха можно рассчитать опытным путем, просто проверив на себе. Новичку стоит начать с 72 часов при тренировках fullbody. Более опытным мужикам, которые перешли на сплит, потребуется около недели. Гипертрофированные мышцы восстанавливаются дольше, запомните! Резюмирую: организм восстанавливается с запасом, мышц наращивает больше, чем было у вас до тренировки, и называется это суперкомпенсацией. Важно отдыхать столько, чтобы попадать в эту точку.

Т.к. канал не приносит материальной отдачи, а времени и сил уходит очень много, прикрепляю форму для добровольных пожертвований. Это ускорит и облегчит мне работу. Спасибо! Удачи всем, мужики!