Расскажу, как развить в себе навык валидации.
Что это такое?
⠀
Валидация — это принятие мыслей и эмоций, как своих, так и партнера. Это такая реакция, которая дает другому человеку чувство, что его слышат и понимают.
⠀
Валидация творит чудеса:
-помогает предотвратить конфликт;
-позволяет наладить связь с собеседником;
-делает общение приятным и радостным.
⠀
Как работает валидация:
⠀
Шаг 1. Определить эмоцию партнера.
Шаг 2. Подтвердить право партнера чувствовать то, что он/она чувствует.
⠀
Например, муж пришел домой уставшим и говорит вам, что потратил уйму времени на покупки в супермаркете.
⠀
Неудачный вариант ответа:
—Ну а что ты хотел, вечером всегда так!
—А я говорила не ездить в этот магазин!
—Надо было на выходных закупаться!
⠀
Все это, конечно, говорится из хороших побуждений. Но по факту партнер чувствует, что его не понимают, и даже упрекают.
⠀
А если сказать что-то такое: «О, я представляю, каково это, очень выматывает».
Так вы показываете партнеру, что понимаете его чувства и что эти чувства справедливы. Связь между вами крепнет.
⠀
Конечно, трудно валидировать негативные чувства, направленные партнером конкретно на вас, когда вы причина его негодования. С таким могут справиться очень прокачанные пары, которые долго и счастливо живут вместе.
⠀
Но хорошая новость в том, что навык валидации легко тренируется.
Рекомендую начать тренировать его с ситуаций, которые касаются не ваших отношений, а внешнего мира.
⠀
Давайте потренируемся.
⠀
Допустим, ваш партнер пришел домой и сообщил: «Представляешь, сегодня потерял бумажник, а там были все карточки и документы».
⠀
Что вы ему ответите, используя валидацию? Напишите в комментариях.
