Чтобы приобрести тело своей мечты, необходимо следить за своим рационом: вести пищевой дневник, подсчитывать к/б/ж/у, пить достаточное количество воды. Но также важно избавиться от вредных привычек.
Привычка 1.
После еды пить чай со сладким. Почему эта привычка так популярна с самого детства – остается загадкой. Есть решение данной проблемы: пейте чай с фруктами или сезонными ягодами. Нарежьте их на мелкие кусочки, используйте шпажки, так вы сможете растянуть удовольствие. Через какое-то время можно и вовсе отказаться от десерта и пить ароматный чай с лимоном.
Привычка 2.
Накладывать добавку. Съесть добавку - значит съесть лишнее. Необходимо контролировать размер собственной порции. Начните со стандартных правил: тарелка 22 см диаметром - половина овощи/фрукты, 1/4 белковая еда, 1/4 углеводы. Если не наедаетесь, то увеличивайте калорийность порции, а не её размер. Средний объём желудка – 300-500 мл, врачи рекомендуют съедать 2/3 от этого объёма.
Привычка 3.
Есть с гаджетами. Во время еды и взрослые, и дети не должны ни на что отвлекаться. Есть надо даже без фонового телевизора. Если скучно, то можно общаться с теми, кто сидит с вами за столом. Уберете гаджеты, книги и сразу увидите, как рано приходит чувство насыщения.
Какие ещё вредные привычки вы знаете и замечаете в повседневной жизни?