Очень часто именно эта зона является самой проблемной у девушек. Даже у самых худеньких часто встречается лишний объем с внутренней стороны бедра. Передние и задние мышцы постоянно работают во время повседневной жизни, а вот мышцы внутренней части бедра малоактивны при обычных движениях. Поэтому эта зона особенно подвергается накоплению жировой ткани.
Сегодня мы рассмотрим самые эффективные упражнения на эту часть бедра. Плюс этих упражнений в том, что их можно выполнять не выходя из дома, лежа на диване или коврике.
УПРАЖНЕНИЯ НА ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА
Чтобы избежать различных повреждений, перед выполнением этих упражнений следует провести 5-7 минутную разминку.
1. Приведение бедра лежа на боку
- Ложитесь на левый бок. Ноги выпрямите, положите одну на другую. Примите упор на бедро и согнутую в локте руку (руки можно размещать как угодно).
- Нижнюю ногу выпрямите, можно вывести немного вперёд, вторая нога согнута в колене, стопа упирается в пол.
- Делайте подъемы левой ногой пяткой вверх 30-40 секунд в зависимости от вашей натренированности.
После выполнения упражнения на левом боку, сделайте то же самое лёжа на правом боку.
2. Приседание плие
Выполнение:
- Ноги расставлены шире плеч,слегка согнуты в коленях, носки разведены в стороны.
- На вдохе выполните плавное приседание до достижения параллели между бедрами и линией пола, в таком положении нужно зафиксироваться на пару секунд, после чего вернутся в начальное положение.
- Повторять упражнение в течении 30-40 секунд.
Важно: При выполнении приседания спина должна быть прямой, руки остаются в неподвижном состоянии, голова не наклоняется.
3. Ножницы с разведением ног лежа на спине
Выполнение:
- Лягте на спину и поднимите ноги, соединенные вместе, вверх до перпендикуляра с полом.
- Руки вытяните и подложите на коврик рядом с туловищем. Поясницу плотно прижмите к полу.
- Скрестите ноги в воздухе, заведя одну перед другой, затем разведите в стороны, как позволяет растяжка. Повторяйте с чередованием ног друг перед другом в положении ножниц в течении 40 секунд.