Сушка тела является одним из самых агрессивных видов похудения, поэтому с ней нужно быть осторожным. Что такое сушка? Это комплекс процессов, который позволяет сжечь подкожный жир, в целом уменьшить количество лишней жировой ткани и в итоге получить рельефное «сухое тело». Обычно этим видом похудения занимаются профессионалы, такие как бодибилдеры, но и обычные люди иногда практикуют это на себе. Чтобы не допустить ошибок, мы расскажем, как худеть без вреда для организма.
Сушка: питание и тренировки.
Какие главные принципы питания и тренировок при сушке? Главное правило - максимально сократить потребление сахара, быстрых углеводов, жиров, соли. Питание должно строиться на белковых продуктах и сложных углеводах, также нужно пить много воды, а питание должно быть дробным. Желательно, чтобы белки были животными. Во время сушки человек должен получать 1,5-2 грамма протеина на каждый килограмм.
Что касаемо тренировок, они должны быть короткими и интенсивными. Также нужно увеличить количество повторов, а не вес штанги, например.
Каких ошибок стоит избегать?
Первая и самая главная ошибка - сильное урезание рациона. Дефицит калорий нужен, но слишком сильное урезание ведёт к замедлению метаболизма, а может даже разрушительно сказаться на мышечной ткани. Запомните: урезать калорийность нужно не более чем на 15-20%
Ещё одна ошибка в полном отказе от жиров и углеводов. Они, как и белки, просто необходимы для правильной работы организма. Отказаться нужно только от белого сахара, который содержится в сладостях, быстрых перекусах, газировках, и от жира, содержащегося в фастфуде, продуктах, жаренных во фритюре и т.д.
Также не пренебрегайте противопоказаниями. Не всем людям можно заниматься сушкой, так как рацион координатно меняется. Поэтому лучше посоветоваться с врачами, чтобы избежать дальнейших проблем.
Такой способ похудения эффективен, но с ним нужно быть осторожнее, чтобы не навредить себе.