Существует множество причин возможного нарушение работы суставов. Один из них – это гиподинамия. Современный человек мало двигается, проводит много времени сидя за компьютерным столом, за рулем. В этом случае лечебная гимнастика призвана укреплять суставы, делать их подвижными и гибкими, возвращая природную динамику.
Так же есть такое заболевание, как артроз. Оно приводит к разрушению суставных хрящей, имеет народное название — отложение солей. Причины появления такого заболевания могут быть разными, а основной симптом – болевые ощущения. Артроз чаще всего проявляет себя в тазобедренном, коленном и плечевом суставах.
Так же существуют и другие болезни, вызывающие нарушения подвижности суставов, такие ка подагра, артрит и их разновидности.
Главным лечением являются комплексы гимнастических упражнений, которые восстанавливают работу хрящей, костей, нормализуют кровообращение.
Комплексы для восстановления работы суставов
Разминочный комплекс:
- Кисти рук сжаты в кулаки, руки параллельно полу, положение тела стоя. Вращательные движения в одну и другую стороны.
- Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны параллельно полу, расслаблены, плечи напряжены, положение тела стоя. Вращательные маховые движения руками в обе стороны.
- Можно как в положении сидя, так и стоя. Колено поднято на уровень бедра. Вращательные движения стопой в обе стороны, повторять каждой ногой.
- Стоя на полусогнутых коленях, вращательные движения вовнутрь и наружу. Помогать движению нужно руками.
Данный комплекс совершенно несложный. Его можно повторять по несколько раз в день. На каждое упражнение отводится не менее десяти повторений в одну сторону.
Любой гимнастический комплекс должен снижать болевые ощущения, способствовать работе суставов, уменьшать мышечное напряжение, повышать тонус тела, улучшать общее самочувствие.
Если возникают болевые ощущения, нужно обратиться к врачу. Причины могут быть разными. Кроме того, что уже упоминалось выше, это могут быть ушибы, старые травмы, чрезмерные физические нагрузки.
Лечебная гимнастика при заболеваниях:
- Сгибание и разгибание колена, стопа при этом не касается пола.
- Поднятие ноги и фиксация ее в воздухе на несколько секунд. Выполнение производится в разных позах: лежа на спине, на животе, сидя на стуле.
- Имитация езды на велосипеде.
- Дотягиваться пяткой до ягодиц.
- Круговые движения коленями.
- Поднятие и опускание кистей вверх-вниз.
- Поочередное сгибание-разгибание пальцев как на руках, так и на ногах.
- Круговые вращения плечами в перед-назад.
- Круговые движения плечами совместно с локтями.
- Повороты туловища в разные стороны за счет разворотов плечей.
Все упражнения выполняются в положении лежа либо стоя, выбор положения может зависеть от конкретного места очага. Не менее 7 раз на каждую конечность и на каждую сторону. Саму гимнастику можно повторять 1-2 раза в день и в домашних условиях. В процессе выполнения не нужно спешить, все нужно делать мягко, без рывков. Очень активные движения противопоказаны. Постепенно в комплексе увеличивая количество повторов по каждому упражнению. Если появляется боль, движение нужно прекратить и дать отдохнуть телу 15 минут. В зависимости от состояния больных суставов лечение гимнастическими упражнениями может происходить с разной интенсивностью.
Подробности и возможность покупки на сайте Сердце
Если статья вам понравилась, поставьте пожалуйста лайк и поделитесь ей с друзьями. Спасибо!