Друзья, всем привет! Эта статья будет не очень большая, потому что в ней я расскажу только самое основное. Поехали!
Буквально два года назад я наткнулся на программу тренировок "15 недель отжиманий". Выполнив ее до конца и увидев достаточно хороший результат (об этом в следующей статье) я решил пройти ещё одну тренировку - "30 недель подтягивания". Это решение было достаточно тяжёлым, потому что программа длилась очень долго, но я все же решился. И ничуть не пожалел! Сейчас я все вам расскажу...
На момент начала занятий я уже умел подтягиваться около 13 раз.
Прим* Т.к эта программа начинается с малого количества повторений, она подойдёт даже тем, кто себя не уверенно чувствует на турнике*
Повторюсь, так как я уже умел немного подтягиваться, я решил усложнить себе задачу: помимо основного количества повторений, я делал дополнительно десять раз, широким хватом. Именно это дало мне хороший результат.
Спустя 4 недели подтягиваний по программе у меня значительно выросло количество подтягиваний, спина стала немного шире (выросли широчайшие мышцы - "крылья")
Начал программу я 29 июня 2019 года. Закончил 15 января 2020 года. Пройдя всю тренировку я ничуть не пожалел, так как у меня очень хорошо выросли мышцы на спине,и , самое главное, КОЛИЧЕСТВО ПОДТЯГИВАНИЙ на момент последней недели стало 39 раз!!!!!! Это был мой абсолютный рекорд и даже рекорд школы, в которой я обучался!
Поэтому друзья, всем советую пройти данную тренировку. Результат не заставит вас ждать. Саму программу я прикрепил немного выше⬆️.
Тренируйтесь на здоровье!