В основном у этой проблемы две причины: неправильная техника ударов и слабые запястья. Про постановку правильной техники ударов я в конце статьи оставлю ссылку на обучение Фёдора Емельяненко, где он очень подробно показывает как правильно наносить удары руками и ногами.
А в этой статье мы разберем, какие упражнения помогают укрепить запястья, в следствие чего ваши удары станут сильнее, а вероятность нанесения травм самому себе меньше.
1) Становая тяга
Кроме развития мышц ног и спины, становая тяга служит отличным упражнением для укрепления запястий, силы хвата.
2) Вис на турнике
Отличное упражнение для развития силы пальцев, запястий, предплечий.
3) Отжимания на пальцах, кулаках
Отжимания на пальцах укрепляют суставы и связки пальцев и запястья. Если на пальцах пока не можете отжаться хотя бы 1-2 раза, начните с отжиманий на кулаках.
4) Прогулка с гантелями
Берем в каждую руку по гантели с весом, который сможете носит секунд 30-60. Такое упражнение развивает силу хвата - предплечья, пальцы и запястья.
5) Падение на стенку
Из вертикального положения падаем вперед на стенку. Принимаем упор на пальцы. С силой отталкиваемся в исходное положение. Так 15-20 повторений.
6) Эспандер
Старый добрый эспандер способен здорово прокачать пальцы, запястья, мышцы предплечий.
7) Отработка ударов на груше
Чем чаще вы тренируетесь с мешком, тем быстрее вы "набьете" руки, укрепите необходимые связки, отработаете технику и силу ударов.
Эти упражнения помогут вам сделать запястья крепче, а удары и хват сильнее.
Как и обещал: ссылка на видео-обучение Фёдора Емельяненко.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
Другие наши публикации:
Тренировки молодого Фёдора Емельяненко
Ганнибал фор Кинг - легенда воркаута. Тренировка на 45 минут
Упражнения для прокачки низа грудных