Всем доброго дня. Написав утром статью «6 правил эффективного утра», я подумала, а все знают свой хронотип!?
Все мы люди разные с различными привычками и суточными ритмами. Кто-то любит поспать подольше, другой считает, что самое продуктивное время – это утро и следует пословице «Кто рано встает, тому Бог подает». В любом случае каждый решает сам , как ему жить.
Ранних пташек мы называем «жаворонками», а ведущих ночной образ жизни – «совами». А кем являетесь вы?! Давайте пройдем тест «жаворонок или сова» и узнаем о себе нечто новое.
1. Трудно ли вам вставать рано утром?
- Да, почти всегда
- Иногда
- Редко
- Крайне редко
2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать?
- После 1 часа ночи
- С 23 часов 30 минут до 1 часа
- С 22 часов до 23 часов 30 минут
- До 22 часов
3. Какой завтрак вы предпочитаете?
- плотный
- не очень плотный
- можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом
- достаточно чашки чая или кофе
4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили?
- в первой половине дня
- во второй половине дня
5. От чего вы бы с легкостью отказались?
- от утреннего чая или кофе
- от вечернего чая
6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с приемом пищи, во время каникул или отпуска?
- очень легко
- достаточно легко
- трудно
- остаются без изменений
7. Если ранним утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком?
- более чем на 2 часа
- на 1–2 часа
- меньше чем на 1 час
- как обычно
8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный 1 минуте?
- меньше минуты
- больше минуты
Обработка результатов
Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора варианта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.
Вопрос 1 2 3 4 5 6 7 8
А 3 3 3 3 3 3 3 3
Б 2 2 2 2 2 2 2 2
В 1 1 1 - - 1 1 -
Г 0 0 0 - - 0 0 -
Интерпретация результатов и психотехнические упражнения
От 0 до 7 баллов. Вы - Жаворонок. "Жаворонки" отличаются энергичностью, стремление все успеть, везде побывать. Они больше предрасположены к восприятию новых идей.
Упражнение "Спокойной ночи"
Вам стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе вы нарушите свой биоритм и в итоге будете чувствовать себя невыспавшимся, уставшим, раздраженным. Поэтому возьмите себе за правило ложиться спать в установленное время.
От 8 до 13 баллов. Вы - аритмик, или "Голубь". Аритмики не подчиняются тому или иному ритму, достаточно легко приспосабливаются к изменениям ситуации.
А вы знали, что есть еще промежуточных хронотип «Голуби»?
"Голуби" - промежуточный тип, самостоятельное пробуждение утром, несколько позже «жаворонков», активность в течение дня постоянная, без заметных пиков и спадов, ложатся спать за час–полтора до полуночи.