"Подъем штанги на бицепс" является одним из лучших упражнений в плане роста двуглавой мышцы плеча. В этой сфере даже устраиваются региональные и международные соревнования.
Для начала разберем главную мышцу, которая принимает участие: бицепс. Бицепс или по другому двуглавая мышца плеча является самой известной, так как она хорошо заметна под кожей. Сам бицепс состоит из длинной и короткой головки. Основные упражнения включают в себя сгибание в локтевом суставе.
Теперь разберем различные вариации исполнения этого упражнения.
- Первая и, наверное, самая обычная вариация это чуть шири плеч. При таком варианте упор берт на себя весь бицепс и работа выполняется с тяжелыми весами.
- Вторая вариация- эта широкая постановка рук. При исполнении этого варианта упор на себя берет внутренняя головка и работа может выполняться с тяжелыми весами.
- Третья вариация- это узкая ширина хвата. При выполнении такого подъема на бицепс задействуется внешняя головка. И при такой постановке рук работать надо с меньшими весами.
Разберем какие грифы лучше всего подходят для упражнения и есть ли между ними различия. И главная разница между грифами это удобство выполнения упражнения.
Подписывайтесь на канал,ставьте лайки и узнавайте много нового)
