"Я не тренируюсь с гантелями и штангой, мои тренировки построены на упражнениях с собственным весом тела. Это не так просто как прийти в зал и накачать мышцы, здесь требуется упорство и сила. Мои мышцы крепки как орех и всё это благодаря брусьям и перекладине, однозначно перекладина лучше любого веса"
Ганнибал фор Кинг
Если из спортивного инвентаря вам доступны только турник и брусья - есть на каждой дворовой площадке - вы все равно можете развить приличную физическую форму. Яркий тому пример - легендарный Ганнибал фор Кинг!
В одной из предыдущих статей я описывал, что это за парень и чем он знаменит, если кто не знает. В кратце - это один из известнейших турникменов мира, который внес весомый вклад в развитие этого спортивного направления. Видео с его трюками за считанные дни сделали его знаменитым на весь мир.
В этой статье хочу разобрать одну из программ тренировок Ганнибала. Хороша она тем, что, во-первых, подходит "середнячкам", то есть, практически всем. Во-вторых, она задействует мышцы практически всего тела. В-третьих, из спортинвентаря понадобится только турник и брусья.
Тренировка, как и большинство занятий Короля, круговая. За тренировку получается 5 кругов по 5 упражнений:
1) Подтягивания - 5 с по 10 повторений
2) Отжимания на брусьях - 5 с по 15 повторений
3) Алмазные отжимания - 5 с по 20 повторений
4) Обратные отжимания - 5 с по 20 повторений
5) Приседания - 5 с по 20 повторений
Когда смотришь на телосложение Ганнибала, понимаешь, что обрести форму настоящего атлета, занимаясь на спортивной площадке во дворе вполне реально!
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу про здоровье и долголетие. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/