Данный вопрос всегда вызывал споры среди тех, кто занимается в зале и на уличной площадке. Однозначно можно утверждать, что тренировки со своим весом необходимы также, как и любой другой вид физической активности. Все зависит от того, как человек будет выполнять данные упражнения. Ведь кто-то осилит 1-2 повторения за подход, а кто-то без труда сможет выполнить и 30, а то и больше. В данном случае, работа с весом своего тела уже будет не так эффективна и потребуется дополнительное отягощение или усложнение выполняемых упражнений.
На данный день существует 6 основных групп упражнений, которые направлены на проработку мышц всего тела. Также, по мере облегчения выполнения можно изменять их вариации, исходя из цели, которую вы хотите достичь.
Причем в процессе тренировки необходимо задействовать все группы мышц, чтобы избежать дисбаланса в мышечном скелете и равномерно тренировать все тело. Однако, не рекомендуется делать все упражнения за один тренировочный цикл. Рекомендуется разбивать их на недельный цикл с выполнением различных упражнений.
Отжимания. Направлены на проработку мышц груди. Развивают также переднюю дельту и трицепс. Сложность регулируется положением рук относительно тела, высотой постановки рук и ног.
Отжимания в стойке на руках. Тяжелое упражнение для начала тренировок. Лучше отложить на тот момент когда сможете справиться с весом своего тела одними руками. Если еще не овладели техникой выполняется у стены или при помощи напарника, который может вас поддержать. Развивает мышцы предплечья, трицепс и плечевой пояс.
Приседания. Это упражнение тренирует переднюю и заднюю часть ног, икры и бедра. Возможны вариации приседаний на одной ноге или с отягощением в виде рюкзака с грузом.
Подтягивания. Развивают широчайшие мышцы спины, бицепсы и предплечья. Нагрузка меняется по мере смены хвата и способа подтягивания.
Подъем ног или корпуса. Все хотят себе красивый рельефный пресс. Для этого не нужно далеко ходить. Упражнения на пресс легко выполнять дома с большим разнообразием.
Мостик. Весьма полезное упражнение, делая регулярно забудете о болях в пояснице.
При тренировках важно соблюдать график, потому что при занятиях спортом именно периодичность занятий и дисциплина дают наилучший результат. Рекомендуется заниматься не более 3-х дней в неделю на начальном уровне, чтобы подготовить организм, и в дальнейшем перенести занятия на регулярную ежедневную основу. Однако, как показывает практика даже опытным атлетам требуется как минимум 1 день отдыха в тренировочном цикле в неделю.
