Всем доброго времени суток!
Хотел бы затронуть тему похудения. Многие люди доходят до пика своего веса, когда действительно понимаешь, что нужно скинуть вес.
Абсолютно легко, и безболезненно, для организма, скинуть вес можно 2 способами :
1) Сокращая калораж ;
2) увеличивая физ. нагрузки ;
Примечание :
В любом случае нужно вести журнал или дневник питания, считать калории и следить что, в каких объёмах и когда мы едим.
В этой статье я расскажу о сокращении калоража для похудения.
Этот способ довольно простой, заводим дневник питания, наблюдаем за собой, сразу убирать какие-либо продукты не стоит. Наблюдая за собой 3 - 4 дня, смотрим сколько мы употребляем калорий в день и смотрим на свой вес. Далее нужно начинать убирать вредные продукты (колбасы, пельмени, мучное и тд.) из своего рациона питания, тем самым, мы понижаем свой калораж, а двигательная активность остаётся прежней. За счёт этого тело и начинает худеть. Но слишком быстро и резко все продукты, которыми вы питались убирать не стоит, нужно все делать постепенно.
Например : ваш калораж в день составляет 4000 ккал(килокалорий) и вы кушает все, не следя за этим важным процессом (в прочим, как и многие люди, как и я когда-то ). Допустим в ваш рацион входят :
Мучное, печеное, жареное, высоколорийная пища. Вы все это съедаете за день. Для начало нужно убрать мучное (хлеб, булочки). Как рекомендацию могу предложить такой способ : сокращать употребления хлеба. Вместо 4 кусочков есть 2, через 2 дня уже 1 кусок , ещё через 2-3дня вообще отказаться от него. По началу может быть непривычно, но после месяца вы уже не будите скучать по булкам), т.к результат на ваших весах не сможет вас не радовать. Когда мы убрали просто хлеб, который мы кушаем каждый день, мы уже немного урезали свой калораж, но опять же этого мало далее мы заменяем приготовление, т.е, если вы раньше все жарили на масле , попробуйте приготовить на пару или подарить на воде без добавления масла. Тем самым мы опять же урезали наш колораж. Мы начинали с 4000 ккал, а теперь он примерно составляет 3700, но по факту мы ни от чего не отказываемся, а готовим для себя правильно и вес начнёт уходить. В дальнейшем заменяем высококалорийную пищу на низкокалорийную. Безусловно правильное питание приведёт вас к фигуре тела вашей мечты!)
P.S.
Данный способ на побывал лично и уже есть небольшие успехи минус 12,6 кг, но я на этом не останавливаюсь. Так что, кто действительно хочет начать работать надо собой у вас все получиться и я скажу больше, у вас получиться и удержать этот вес) все зависит от нас самих. Всем всего самого наилучшего!)
