Мое вкусное меню на 1300 ккал. Уже минус 6 кг без диет и голода. Вы тоже так можете!

Меню от 19.07.20 г.

Всем привет! Меня зовут Анастасия, мне 28 лет и уже скоро два месяца как я худею на "почти" правильном питании и дефиците калорий. При моем росте в 152 см я весила до недавних пор 60 кг. Эта была начальная стадия ожирения. Мне не хотелось допускать, чтобы эта цифра поднималась еще выше (а с возрастом она, как правило, растет). Я пробовала всевозможные диеты, например такие известные как диета Дюкана или интервальное голодание. Возможно, кому-то они помогали, мне - нет.

В один прекрасный день я наткнулась на парочку видео в Ютубе про дефицит калорий. Скачала приложение (их великое множество) в свой смартфон, начала записывать все, что съедаю за день. Постепенно начала заменять вредные продукты на полезные, в магазине более внимательно смотреть не только на срок годности, но и на состав, бжу и калорийность.

Мою историю смотрите тут

Я. Июнь 2020г. 55 кг

За июнь 2020г я от меня сбежали 5 кг, а сегодня я встала на весы и увидела цифру 54 кг! :) Итог, пока минус 6 кг, я хочу весить 50 кг. Я стала сторонником "медленного" похудения. Не хочу обвисшую кожу и другие проблемы.

Сейчас вы увидите мое меню. Конечно, оно не идеальное, но я могу съесть и мороженное, и шоколад, и хлеб, только в меру. При таком питании срывы исключены. Ну что, поехали!

Завтрак

• Яйцо - 56 г,
• Белок яичный - 36 г ,
• Сырник творожный с изюмом - 100 г .

Итого: Б: 25/ Ж: 16/ У: 17/ Калории: 311 ккал

Много белка!

Вы видите на моей тарелке кусочки белка, потому что я дочке отварила тоже одно яйцо, но она любит только желток, есть белок категорически отказывается. В итоге, его всегда доедаю я. Для меня получение дополнительного белка - это, конечно, плюс, но за ребенка всегда расстраиваюсь. Скажите пожалуйста, ваши дети тоже ТАК едят яйца?

Перекус № 1

Всегда между завтраком и обедом у меня есть перекус. Он нужен для того, чтобы за обедом не съесть больше положенного. А еще это успокаивает мой мозг, что я получаю еду, я не голодаю.

• Вишня - 130 г,
• Протеиновый батончик (с содержанием протеина 20%)- 40 г.

Итого: Б: 9/ Ж: 3.9/ У: 38/ Калории: 224 ккал

Вкусный и полезный перекус

Не думайте, я не рекламирую батончик. Просто, если кто-то захочет купить такой-же, то вот вам название (продается в "Пятерочке" или в "Магните"). Пока, это лучший вариант по соотношению цена/качество, который я нашла на данный момент. Хорошая замена шоколада. Если вы знаете вкусные недорогие протеиновые (20% и больше) батончики с шоколадом, напишите название в комментариях.

Перекус № 2 (не запланированный)

Перед обедом мы с мужем поехали кататься на велосипедах. Погода была жаркая, недалеко от местного ТЦ поставили новый ларек с мороженным. Заехали, захотелось попробовать. Честно говорю, заманила нас относительно недорогая цена. После покупки прочитала состав и оказалось, что это мороженное с заменителем молочного жира. Ну ладно, купили уже, надо хотя бы попробовать.

• Мороженное - 140 г.

Итого: Б: 4.9/ Ж: 15/ У: 27/ Калории: 266 ккал

На вкус мне оно не очень понравилось, да еще сахара (возможно лично для меня) оказалось многовато. Называется оно - Азарт. Как говорится, о вкусах не спорят. Возможно, кому-то оно понравится. Но этот перекус полностью сбил мое меню. Мне нужно было добавить обед и ужин, а калорий уже было 801 из 1328. В итоге, мне пришлось отказаться от моего привычного перекуса между обедом и ужином.

Обед

• Треска на пару - 96 г (с костями - 114 г),
• Рис белый отварной - 100 г,
• Огурцы по-корейски (салат из огурцов, моркови, чеснока, масла и др, подходит для консервации) - 55 г.

Итого: Б: 20/ Ж: 3.2/ У:29/ Калорий: 223 ккал

Хоть я и не очень люблю рыбу, но есть ее иногда тоже надо.

Ужин

Почти вся моя таблица была заполнена. Я хотела съесть что-нибудь вкусное, но при этом сытное. Хорошо, что я еще утром засолила горбушу (для завтраков). Она уже успела "настояться" в масле, и я с удовольствием сделала себе отличный бутерброд.

• Горбуша малосольная (каждый кусочек я максимально вытерла от масла) - 38 г,
• Хлеб мультизерновой - 35 г,
• Листья салата - всего 1-2 г,
• Половинка зефира - 30 г.

Итого: Б: 9.7/ Ж: 5.4/ У: 42/ Калории: 249 ккал

Вкусно

Итог за день:

• Белки - 69/66 г (небольшой избыток в 3 г),
• Жиры - 43/44 г,
• Углеводы - 153/166 г,
• Калории - 1273/1328,
• Вес продуктов - 856 г.

Поздним вечером я чувствовала небольшой голод. Смотря сейчас на итоговый вес блюд я понимаю, что 856 г - это мало. Если бы не второй перекус с мороженным на 266 ккал, я могла бы съесть вместо этого более сытное и объемное блюдо.

Еще хочу вам дать один совет: сначала взвешивайте и записывайте бжу и калории, а потом уже приступайте к трапезе. Поверьте, ваше блюдо не успеет сильно остыть, пока вы в телефоне ищете нужную позицию. Но введя и подсчитывая все заранее, вы будете со спокойной душой есть и наслаждаться вашей едой, и не переживать, что что-то съели лишнего.

Спасибо за то, что уделили внимание моему меню. Всем хорошего настроения и отличного похудения! Если вам интересны мои ежедневные меню, подписывайтесь на канал! Увидимся завтра! :-)

Анастасия/ Меню и БЖУ.