⠀
Сразу скажу, что в деле обретения "дружественного" кортизола нужно запастись настоящим ТЕРПЕНИЕМ.
«А предыдущую статью можно почитать здесь»
Надпочечники, вырабатывающие кортизол, играют важную роль в регуляции обмена веществ и в адаптации организма к неблагоприятным условиям. И мероприятия по приведению их в норму, исчисляются месяцами.
⠀
Вот основные из них:
🥕Отказаться от кофеино- содержащих напитков, особенно если знаете за собой зависимость (на адаптацию уходит примерно неделя)
⠀
🥕Сон по циркадным ритмам. Идеальное время для ухода ко сну: 22-23 часа. Научно доказано, что люди, которые обкрадывают себя сном, чаще страдают депрессией и лишним весом.
⠀
🥕Отлично влияют на кортизол полезные ЖИРЫ: авокадо, кокосовое масло и урбеч, орехи (лучше выбирать богатые именно Омега-3 жирами), также необходимо обогатить рацион Омега-3 жирными кислотами из добавок.
⠀
🥕Выбирать идеальное время для тренировок: утро или день. Но только не вечер, перед сном, так как это гарантированно повысит ваш Кортизол.
⠀
🥕Витамин С. Уже писала о нем ни раз, как о Витамине-спасателе для надпочечников. Иммуномодулятор, используется в омолаживающих программах, дозировка: 500 мг в день (лучше принимать во второй половине дня)
⠀
🥕Пантотеновая кислота (В5) и витамин В12. Витамин В5 стимулирует производство гормонов коры надпочечников. Предлагаю выбирать сразу В-комплекс. Например: Country Life, Коферментный B-комплекс, 60 веганские капсулы C (через час после завтрака или обеда 1-2 кап)
🥕Альфа-липоевая кислота, ее можно найти в таких витаминных комплексах как например «Компливит-диабет» - принимать днём после еды. Доза подбирается индивидуально, но в качестве профилактики достаточно 1 таблетки.
⠀
🥕Адаптогены. Выше писала, что надпочечники помогают адаптировать организм к изменениям окружающей среды, поэтому продукты-адаптогены очень хорошо поддерживают работу надпочечников. К основным относят: маку перуанскую, родиолу розовую, ашваганду и женьшень.
⠀
🥕Расслабляющие ванны с морской солью перед сном. Дыхательные практики, прогулки на природе, любая релаксация, которая позволит вам замедлиться и остановить бесконечный ход мыслей
⠀
Но если было бы так все просто, то большая половина женщин не страдала от неврозов и панических атак. Рекомендуемые мной дозы витамин - это скорее профилактика, а не лечение.
⠀
❗️Поэтому, если ситуация серьезная - пишем в Директ!!, что бы не подсесть на нейролептики!!
Остались вопросы - задавайте в комментариях.