Если вы хотите похудеть, просто вести активный и здоровый образ жизни, то здоровое питание должно являться важной частью вашего плана. Имейте в виду, есть много ошибок, которые вы можете сделать во время своего ужина:
ИЗБЕГАЙТЕ ЭТИ 7 ОШИБОК ДЛЯ ЗДОРОВОГО УЖИНА:
1. НЕПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР ПИЩИ
Я согласен, что очень трудно сделать правильный выбор питания в конце дня, когда вы устали. Организовать план питания на выходные или в день, когда у вас есть дополнительное время очень тяжело. Но вы должны постараться и всё таки составить план, чтобы приготовление пищи проходило без проблем в течение недели. Когда вы уже знаете, что у вас уже есть готовое блюдо на ужин, у вас гораздо меньше шансов выбрать фаст-фуд или обработанную пищу.
Решение: не забывайте оставлять себе немного времени на приготовление пищи. Готовить пищу в 8 часов вечера - это не то же самое, что принимать пищу в 8 часов вечера.
2. ВЕЧЕРНИЕ ДЕСЕРТЫ
Знаете ли вы, что потребление большого количества сахара может негативно повлиять на качество вашего сна? Когда вы принимаете большую сахарную нагрузку, у вас в организме будет повышение, а затем падение уровня сахара в крови в течение ночи, что часто заставляет вас просыпаться. Даже если вы не проснетесь, это может вывести вас из глубокого сна, и вы почувствуете усталость на следующий день.
Решение: Если вы любитель сахара, вы можете удовлетворить себя небольшим количеством лакомства после еды, например, темным шоколадом. Как только вы привыкнете пропускать большие десерты, потребуется лишь что-то маленькое, чтобы удовлетворить тягу к чему-то сладкому.
3. У ВАС СЛИШКОМ СЫТНЫЙ УЖИН!
Если вы съедите большую порцию еды во время обеда, вам будет легче терять вес. Кроме того, такой прием пищи в начале дня поможет Вам дольше сохранять чувство сытости, что снижает риск переедания во время ужина.
Решение: Уменьшите порцию здорового ужина и добавьте немного калорий к завтраку и ланчу.
4. ИЗОБИЛИЕ АЛКОГОЛЯ
Вы можете обнаружить, что после нескольких глотков вам легче заснуть, но алкоголь очень сильно может повлиять на качество вашего сна. Алкоголь в вашей системе нарушит естественный поток через различные стадии сна. Это часто приводит к более легкому и более беспокойному сну ближе к утру, оставляя чувство усталости на следующий день.
Решение: Постарайтесь уменьшить количество потребления алкоголя , а лучше вообще не употреблять алкоголь.
5. КОФЕ ПЕРЕД СНОМ?
Кофеин стимулирует центральную нервную систему вашего организма, повышает бодрость и снижает утомляемость. Он также блокирует эффективность аденозина, химического вещества, которое помогает вам чувствовать сонливость и регулирует ваши циклы сна и бодрствования.
Решение: Ответы на кофеин очень индивидуальны; если вы знаете, что Ваш организм медленно усваивает кофеин, то лучше всего пропустить кофе на ужин. Когда вы жаждете теплого напитка за ужином, выберите травяной чай или кофе без кофеина.
6. УЖИН перед телевизором или компьютером
Если вы во время ужина смотрите телевизор или просматриваете Instagram, это может привести к перееданию. Когда вы не обращаете внимания на то, что вы потребляете, у вас меньше шансов чувствовать себя сытым. Люди, которые едят, когда они отвлекаются, как правило, меньше осознают, сколько они съели за это время, что приводит к перееданию.
Решение: попробуйте есть здоровую пищу без электроники и постарайтесь сосредоточиться только на еде.
7. ПОЗДНИЙ УЖИН
И последнее, но не менее важное: поздний прием пищи может вызвать высокий уровень сахара в крови, с которым ваше тело не может справиться, когда чувствует, что вы должны спать. Со временем это может привести к накоплению жира, увеличению веса и нарушению обмена веществ. Кроме того, желудку требуется несколько часов, чтобы опустошить организм после еды (и, как правило, замедляется с возрастом).
Решение: Запланируйте последний прием пищи хотя бы за три 3 часа до сна. Организация плана питания заранее - отличный способ сохранить здоровье .
ВЫВОД:
Неважно, хотите ли вы похудеть или просто вести более здоровый образ жизни, здоровый ужин - это идеальный способ завершить свой день. Воспользуйтесь моими советами, и вы увидите как ваше состояние здоровья улучшиться!