Привет, друзья! Кальций входит в тройку лидеров по распространенности на планете Земля и стоит на 20-ом месте в таблице Менделеева. Он составляет 2 процента от массы нашего бренного тела, а 99 процентов кальция хранится в зубах и костях.
Организм не производит кальций и вынужден получать его из пищи и воды. Если кальций поступает в недостаточном количестве, тогда его нехватка восполняется из зубов и костей.
Женский организм быстрее, чем мужской вымывает кальций из-за изменений в менопаузе.
Кальций необходим для:
➕ Нормального сокращения сердечных мышц
➕ Регулирует наше настроение и кровяное давление
➕ Поддерживает правильный уровень pH
➕ Помогает расщеплять питательные вещества и генерировать витамины
Способы сохранять кальций и помочь организму лучше его усваивать
Шаг 1
➕ Ешьте продукты с высоким содержанием кальция (таблица ниже).
➕ Откажитесь от “голодовок” и “волшебных” диет, обещающих быструю потерю веса.
Как говорил Остап Бендер: “Скоро только кошки родятся”.
Набрать вес легче, чем скинуть, но любое резкое ограничение калорий организм воспринимает как “военные действия”. После “голодомора” вернетесь к нормальному питанию, и он начнет пополнять свои резервы на случай повторного голодания, и в итоге наберет больше, чем было.
Шаг 2
➕ Усвоению кальция помогает витамин D
➕ Старайтесь чаще бывать на солнце – это естественный способ восполнить его нехватку. Считается, что достаточно 10 минут в день, чтобы получить дневную норму витамина D.
Если солнце не частый гость в вашем крае, то помогут продукты с витамином D (таблица ниже).
Я дополнительно принимаю Кальций+витамин D в добавках, помимо полноценного питания.
Шаг 3
➕ Не увлекайтесь спиртным и по возможности откажитесь от сигарет, так как нарушаются обменные процессы витамина D в печени, и усвоение кальция снижается.
А если по “синей лавке” упасть, то недалеко до перелома. Хоть и говорят: “Бог хранит пьяных и детей”, но зачем лишний раз нагружать организм. Настроение поднимется, а здоровья точно не прибавится.
Шаг 4
➕ Снизьте потребление соли, кофеина и газированных напитков. Эти "товарищи" тормозят усвоение кальция.
➕ Попробуйте заменить привычку солить на добавление специй.
➕ Рекомендованная доза кофе в день – не больше 4 чашек. Я пью одну в день и только в зернах, растворимый за кофе не считаю.
Как и чай в пакетиках – это не чай, а чайная пыль. «В чае же тоже кофеин» – скажете вы и будете правы, но в 3 раза меньше, чем в кофе.
➕ Газированные напитки, по мнению Комаровского О.Е: "Не критично влияют на усвоение кальция, но основное зло в них – это большое содержание сахара".
Шаг 5
➕ Больше двигаться. Сидячий образ жизни – это “бич современности”. Правило малой нагрузки – хорошее подспорье в борьбе с гиподинамией. Больше ходить пешком.
➕ Любая физическая активность, которая вам по душе. Плавание, шейпинг или скандинавская ходьба. Главное, чтобы вам нравилось. Будьте здоровы🙏
Поделитесь своим мнением в комментариях👇 Я всегда рад услышать его и готов к диалогу🤝 Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки👍, делитесь записью📢 и подписывайтесь на мой канал💪