Появление на свет маленького человечка, событие, безусловно, радостное, и молодая мама, махнув на себя рукой, с головой окунается в материнство. А между тем, набранные за время беременности лишние килограммы дают о себе знать и, если не поддерживать себя в тонусе, то ситуация может усугубиться. Вот несколько простых советов молодой мамочке, следуя которым легко не только сохранить фигуру, но и даже привести ее в порядок.
Принцип питаться «за двоих» не верен как для беременных женщин, так и для кормящих. Поверьте, что природа мудро распорядилась ресурсами нашего организма и малышу в любом случае достанется все самое лучшее. Принимать более калорийную пищу, чтобы молоко было пожирнее в корне неправильно. Скорее лишние калории отложатся в виде жировых клеток у вас на бедрах, нежели попадут в молоко.
В первую очередь питание должно быть сбалансированным и полноценным. Готовьте еду на пару, предпочтение тушеной и вареной пище. Откажитесь от хлебобулочных изделий и конфет. И, конечно же, сильные аллергены: цитрусовые, мед, морепродукты не для вас, по крайней мере, первый месяц.
Помните грудное вскармливание – это единственный период, когда жир естественным образом покидает организм женщины. Далее простая арифметика – если вам, в обычном вашем состоянии требовалось примерно 1500-2000 калорий, то прибавляйте на лактацию еще 500. Кстати, не стоит забывать, что чай с молоком, так любимый многими кормящими мамами тоже имеет энергетическую ценность, которая зависит от жирности используемого молока. Так что считайте калорийность всех блюд и продуктов, которые потребляете в течение дня. Сюда же будут относиться компоты, соки и сладкие морсики.
Как известно, после кормления молодая мама испытывает зверский аппетит. И это понятно, организм, теряя воду и питательные вещества, требует пополнения запаса. Но не идите на поводу у чувства голода. Во-первых, скорее всего, голод вы путаете с обыкновенной жаждой, а во-вторых, не надо сразу набрасываться на чай с печеньем. Для начала выпейте стакан воды. Если через 15 минут, вы все еще голодны, то ваш выбор: несколько ложек творога, йогурт, кефир, 2-3 несладких крекера или диетических хлебца. Так же в качестве перекуса подойдет любой фрукт или овощ. Между прочим, погрызть яблоко или морковку можно и в то время как кормите ребенка, это, наверняка, поможет избежать постлактационного голода.
Старайтесь не увлекаться перекусами. Материнские заботы совершенно изматывают, особенно, если малыш мало спит и много беспокоится. Но все же выберите время для полноценного приема пищи. Попробуйте составить примерный режим дня, где обязательно присутствуют пункты «завтрак, обед, ужин». Готовьте заранее и впрок, пельмени и сосиски – это тоже не самый лучший вариант меню. Приучите мужа сидеть с ребенком, помогать вам с покупками и на кухне. Организуйте помощь родственников, например, для прогулки с ребенком, тогда у вас появится пара свободных часов, которые можно посвятить исключительно себе.
Следующий совет может показаться странным для женщины с маленьким ребенком, но все же постарайтесь побольше высыпаться. Доказано, что недосып отрицательно влияет на нашу фигуру, обмен веществ замедляется, и лишний жир стремительно откладывается в подкожной клетчатке. И наоборот, выспавшаяся мамочка всегда бодра, весела и свежа. А отличное настроение – это, как известно не только залог семейного счастья, но и хорошего самочувствия женщины.
Как бы вы не уставали за день, но заведите себе хорошую традицию, делать по утрам или днем несколько упражнений. Не обязательно давать себе часовые аэробные нагрузки, но 15-минутная гимнастика, поможет поддерживать форму. А вот вечером перед сном вам с малышом полезны будут пешие прогулки. Только не забудьте перед уходом открыть дома все форточки.
Если вы будете правильно питаться, скажите «нет» частым перекусам, не будете переедать, добавите к своему режиму ежедневную гимнастику и будете больше гулять пешком – это поможет не только поддержать свою форму во время декретного отпуска, но восстановиться после беременности и родов.
Если вам была полезна эта статья, то в качестве благодарности вы можете поставить лайк и подписаться на мой канал, спасибо!