Привет дорогой читатель!
Всем, даже заядлым бегунам, рекомендуется больше двигаться в течение дня. Так что независимо от того, новичок ли вы в физических упражнениях или хотите стать более активным, включение этих советов поможет. Приготовьтесь пройти свою первую милю, перейти на следующий уровень занятий йогой, тренироваться для своих первых 5 км или пробежать марафон. Какова бы ни была ваша цель движения, эти девять советов — плюс множество руководств по тренировкам — помогут вам двигаться и, надеюсь, наслаждаться процессом.
1. НАЙДИТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ
“Нет боли, нет результата " может быть правдой для элитных спортсменов, но для большинства из нас нет ничего более далекого от истины. Нахождение радости и удовольствия в том, чтобы быть активным, - это само по себе награда, но самое большое преимущество того, что вы делаете упражнения которые вам нравятся - это то, что у вас гораздо больше шансов действительно придерживаться этого.
2. ЗАВЕДИТЕ СЕБЕ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРИЯТЕЛЯ (ИЛИ ПРИЯТЕЛЕЙ)
Работа в группе способствует снижению стресса, который мы получаем от физических упражнений. Даже тренировка в присутствии другого человека уменьшает воспринимаемое усилие упражнения. Если вы думаете, что ваш партнер по тренировкам работает лучше, чем вы, вы будете работать усерднее, поэтому тренируйтесь с кем-то, кто сильнее/быстрее/выносливее. Было показано, что упражнения с представителем противоположного пола уменьшают воспринимаемую нагрузку. Начните с того, что найдите своего приятеля по тренировкам.
3. ТРЕНИРУЙТЕСЬ НА УЛИЦЕ
Свежий воздух, солнце, прекрасные виды ... упражнения на открытом воздухе делают упражнения более приятными. Как мы знаем, чем приятнее наша тренировка, тем больше вероятность, что мы её повторим. Тренировки на свежем воздухе привели к бОльшей активизации и увеличению энергии, наряду со снижением депрессии и гнева. Кроме того, солнечный свет может увеличить уровень тестостерона посредством выработки организмом витамина D.
4. ПРЕВРАТИТЕ ТРЕНИРОВКУ В ИГРУ
Конечно, это еще один способ получить больше удовольствия от своей деятельности, но это также и способ оставаться мотивированным. Предаваясь “веселым " занятиям, таким как прыжки на батуте или бросание фрисби, можно отлично отдохнуть от более “серьезных” занятий, таких как бег или силовые тренировки.
5. НАЧНИТЕ ПОЛУЧАЙТЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРОЦЕССА ТРЕНИРОВКИ
Упражнение может быть бегством от тяжелой работы реальной жизни. Хорошая тренировка расслабляет вас. Еда вкуснее. Закат еще красивее. Стресс от работы как-то не так давит. Вы уверены в себе после тренировки, потому что вы доказали себе, что вы знаете, как использовать и укреплять свое тело.