на самом деле для этого нужно психологическое понятие того, что вам это нужно. Если вы это понимаете, то вам нужно узнать что такое калории, норма калорий, дефицит калорий и профицит. Калории- внесистемная единица количества теплоты; энергия, необходимая для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Определены и используются три разновидности калории, немного различающиеся своей величиной. Норма калорий-это то количество калорий, которое вам нужно съедать для поддержания вашей фигуры. Дефицит калорий-это то количество калорий которое вам нужно съедать, что бы похудеть. Профицит калорий- это то количество калорий которое вам нужно съедать что бы поправится или же набрать мышечную массу. Все эти значения для всех индивидуальны и вы можете узнать свои в интернете, просто забив -счётчик калорий. Что бы считать калории вам нужно скачать приложение для их подсчета, например FatSecret. Но будте осторожны, потому что надо съедать не меньше 1200 калорий. Если вы будете съедать меньше это может привести к таким заболеваниям как РПП, Булимия или Анорексия. Продолжение в следующем посте.
