Доброе время суток мой дорогой читатель. Сегодня я бы хотел поговорить о тех олдскульных тренировках Арнольда Шварценеггера, которые до сих пор вызывают восхищение и превосходство. А про форму атлетов 90-х можно говорить вечно.
Как мы знаем визитными карточками Арнольда были огромные руки и грудные. Так давайте рассмотрим схему тренинга для большего роста.
Для начало разбора я бы хотел уделить внимание главным принципам тренировочной системы по мнению Шварценеггера. Он верил что для того чтобы мышцы были более массивные и прокаченные, соответственно и нагружать их нужно с разных углов и ракурсов. Второй принцип которого придерживался Арнольд это конечно же "фокус". Он говорил что нужно обязательно концентрироваться на работе мышцы. То есть если вы тренируете бицепс, то вы должны чувствовать растяжение и сокращение всей мышцы . Ну и конечно же шокируй свои мышцы для роста. Каждая твоя тренировка должна отличаться от предыдущей. Что не позволит вызывать привыкание и адаптацию к нагрузкам. Ну а теперь мы можем приступить к тренировке.
Начнем с тренировки грудных по принципу пирамиды, то есть с каждым подходом мы уменьшаем количество повторений (12,10,8,6) , но увеличиваем рабочий вес.
1. Первое упражнение это жим лежа: 4x12-10-8-6
Это одно из самых любимых упражнений Легенды и из достоверных источников можно узнать что жим Арнольда достигал до 200 килограмм, что конечно же не может не восхищать. Жим лежа не только поможет вам нарастить грудные, но и также даст потенциал для роста всего тела.
2. Второе упражнение это жим лежа на наклонной скамье (под разными углами) 4x12-10-8-6
Угол наклона нашей скамьи регулирует основную нагрузку на определенную часть грудных. Для проработку всей мышцы Шварценеггер рекомендовал каждый подход менять угол скамьи. Не забывайте про нервно мышечную связи, вы должны чувствовать каждое повторение.
3. Третье упражнение это разведение гантелей лежа 4x10
В конце любой тренировки нужно включать упражнение которые максимально растянет нашу мышцу, что лучше спровоцирует дальнейший рост. Тренировки Арнольда не стали исключение. Разведение гантелей лежа или разведение в кроссовере идеально поможет нам по максимуму растянуть грудные.
В зависимости от тренировочного для Легенда включала четвертое упражнение на грудь это отжимание на брусьях. Но я бы вам не советовал делать больше 3-х упражнений на одну группу мышц за одну тренировку. Лучше комбинируйте и заменяйте выше указанные упражнения на похожие для шокирование мышц и предотвращение застоя в тренировках.
Руки Арнольд тренировал супер сетами "Бицепс+Трицепс" без отдыха между упражнениями. В тренировку рук входили такие упражнения как:
1. Сгибание гантелей сидя в наклоне (бицепс) + разгибание в блоке (трицепс) 4x12
2. Сгибание гантелей стоя (бицепс) + разгибание из головы (трицепс) 4x12
3. Сгибание штанги на скамье Скота (бицепс) + Французский жим (трицепс) 4x12
4. Сгибание по одной руке на бицепс с упором в колено + отжимание от скамьи сзади (трицепс) 4x12
Вот и подошла к концу тренировка Арнольда Шварценеггера. Давайте подведём итоги и все таки решим, стоит ли практиковать такой вид тренинга. Я думаю что НЕТ и сейчас попытаюсь вам объяснить почему! Начнем с того что как все знают бодибилдинг не обходится без фарм поддержки и восстановление организма у человека занимающийся по такой тренировки в несколько раз пройдет быстрее. Я придерживаюсь натурального тренинга и страдать несколько дней от боли в мышцах я не готов. Но для разнообразия и предотвращение плато в тренировках такой вид тренинга 1-2 раза в несколько месяцев я бы мог посоветовать.
На сегодня все. Я думаю вам было интересно узнать много интересного из мирна фитнеса. Подписывайся на наш канал, ставь лайки и пиши в комментарии что ты думаешь о тренировках Арнольда Шварценеггера.