Многим представительницам слабого пола знакома проблема появления складок в области подмышек. И не всегда причиной их появления выступают лишние килограммы. Особенно актуален этот вопрос в летнее время, когда нужно надевать платье, майку или купальник. Но избавиться от этой проблемы достаточно просто. Существует специальный комплекс, состоящий из четырех упражнений.
Отжимания от пола узким хватом
Это один из видов отжиманий, для которого характерно расположение рук как можно ближе друг к другу. Такая постановка рук обеспечивает нагрузку на конкретные группы мышц. В данном случае упражнение рассчитано на укрепление трицепса.
Перед тем, как приступить к упражнению, необходимо сделать небольшую разминку суставов, мышц и связок. Затем необходимо принять положение лежа так, чтобы было вытянуто и образовывало прямую линию, начиная с макушки и заканчивая пятками.
Новички первое время могут выполнять упражнения с колен.
Дальше нужно немного развести ноги, подобрать живот, при этом взгляд должен быть направлен прямо. Руки ставят на ширину плеч настолько близко друг к другу, как только это возможно.
Дальше делают вдох и опускаются вниз, согнув локти. Затем делают выдох, приподнимаясь вверх до исходной позиции. Таким образом, необходимо сделать по десять раз в три подхода. Если человек новичок в спорте, количество повторений и подходов сокращают.
При выполнении упражнения не рекомендуется прогибать спину и оттопыривать ягодицы. Локти не должны разводиться в стороны, при поднимании руки не должны полностью быть выпрямленными, а при опускании нельзя полностью ложиться на пол.
Махи руками в сторону с гантелями
Это упражнение воздействует на среднюю дельтовидную мышцу, подтянув которую можно подчеркнуть атлетическую форму тела. Также упражнение задействует надостную мышцу и трапецию.
Для этого упражнения подойдут небольшие гантели, со временем нагрузку можно увеличить. Их поднимают в стороны и в таком положении задерживаются на некоторое время, затем медленно опускают руки.
Упражнение повторяют еще по десять раз в три подхода. Если оно дается тяжело, количество повторений и подходов уменьшают.
Специалисты рекомендуют использовать гантели с малым или средним весом, все движения должны быть медленными, а кисти рук не должны быть выше, чем локти. Гантели необходимо держать таким образом, чтобы пальцы рук оказались со стороны тела, при этом, гантели не должны касаться корпуса тела.
Вращение рук с гантелями
Такое упражнение помогает хорошо проработать двуглавую мышцу плеча. А если вращать кисть наружу, то будут задействованы и плечевые, и плечелучевые мышцы.
Для выполнения упражнения нужно стать прямо и вытянуть руки в стороны, чтобы они оказались параллельно полу. Пальцы необходимо направлять в стороны, выполняя медленные вращения руками, в которых помещены гантели. Гантели можно использовать те, что и в предыдущем упражнении.
Вращения рекомендуется делать с большой амплитудой. Вы должны почувствовать усталость в плечах. Упражнение повторяют несколько минут.
Отжимания на трицепс
В данном случае рекомендуется выполнять обратные отжимания от скамьи, при которых руки расположены за спиной, а не спереди.
Для выполнения упражнения подойдет обычный стул, скамья и даже диван. Руки располагают за спиной на краю, ноги ставят на пол, пресс должен быть напряженным.
Делают выдох, выталкивая вес тела вверх. Отталкиваться нужно сильно. В таком положении рекомендуется пробыть около двух секунд. Затем делают вдох, медленно опускаясь вниз. Колени при этом не должны сгибаться, а локти должны располагаться параллельно полу. Упражнение делают по двенадцать раз в три подхода.
Выполняя такой комплекс упражнений ежедневно, за короткое время можно устранить складки в подмышках. Ваше тело будет подтянутым, и не придется стесняться надевать платье, майку или купальник.
Если статья понравилась, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на наш канал ✅
Делитесь этой статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!