В этом посте написал, что начал работать над собой. (в очередной раз)
Итоги 6 недель с начала работы над собой:
1. Сумел перестроить питание. Это наверное самое важное. Больше всего помогли 2 книги:
- Дикий гормон - канадского врача диабетолога
- Диета чемпионов - Мэта Фицджеральда
В первой врач описывает как мы убиваем себя рафинированными углеводами и сахаром. Во второй книге, Мэт суммировал питание многих мировых чемпионов по велоспорту, бегу, лыжам, триатлону. Чтобы не забыть самому и передать зерна мудрости вам - есть внутренняя задача - написать summary.
2. Привык к тренировочным объемам.
Самые длинные тренировки за это время:
Бег: 28 км
Вел: 150 км
Плавание: 4 км
После объемов пришло желание поскоростить и пришли цели
Зарегистрировался на:
2 августа - Московский полумарафон
9 августа - Петербургский полумарафон
20 сентября - Московский марафон
10 октября - полная железная дистанция IronStar Sochi 226 км
Добавлю немного примеров и деталей по тренировкам
Практически Live режим, записал по итогам сегодняшней и вчерашней тренировки:
Сегодня 19 июля делал лестницу в бассейне по Joe Friel:
100 м разогрев вольный стиль
100 м = 1:39
200 м = 1:43
300 м = 1:44
400 м = 1:48
500 м = 1:44
600 м = 1:49
500 м = 1:54
400 м = 1:54
300 м = 1:54
200 м = 1:55
100 м = 1:54
300 м - вольный стиль заминка
Итого 4 км
Вчера (18 июля) бежал длинную темповую:
8 км по 6:00
7 км по 5:30
10 км по 5:00
3 км заминка, медленно
Итого 28 км темпового
Оставлю в дневнике чтобы сравнить потом - будет ли положительная динамика в результатах и насколько
Питание:
Сырая непереработанная каша, чаще не вареная
Дикий рис, перловка, полба, гречка - основные углеводы
Яблоки, бананы, сеозонные ягоды, груша - основные фрукты
Помидоры, перец, огурец, листья салата - клетчатка
Немного твердого сыра, редко протеиновый коктейль на молоке - молочное
Через день мясо или рыба. Немного и редко
Стараюсь не есть мясопереработку (колбаса, сосиски и т.д)
Яйца по настроению - примерное 2 раза в неделю
Каждый день изюм, орехи, и другие сухофрукты - немного около 100-200 грамм
Редко алкоголь. Например, 0,33 пива или 100 гр красного сухого вина. Примерно 2 раза в неделю
С 20 июля начинаю 12 недельную программу подготовки к длинному триатлону по программе Joe Friel
Отсечка на старте:
Вес с утра 90,5 кг
VOmax2 = 51
Прогнозы по Garmin на беге: 5 км = 20:33, 10 км = 43:20, 21 км = 1:37, 42 км = 3:33
Плавание: T pace на 100м: в 50 м бассейне = 2:15, в 25 м = 1:54, в 25 м + калабашка = 1:50
Итак приступим! Главное не угареть!