Итоги 6 недель

В этом посте написал, что начал работать над собой. (в очередной раз)

Итоги 6 недель с начала работы над собой:

1. Сумел перестроить питание. Это наверное самое важное. Больше всего помогли 2 книги:

• Дикий гормон - канадского врача диабетолога
• Диета чемпионов - Мэта Фицджеральда

В первой врач описывает как мы убиваем себя рафинированными углеводами и сахаром. Во второй книге, Мэт суммировал питание многих мировых чемпионов по велоспорту, бегу, лыжам, триатлону. Чтобы не забыть самому и передать зерна мудрости вам - есть внутренняя задача - написать summary.

2. Привык к тренировочным объемам.

Тренировочные объемы с 22 июня по 19 июля. Зеленые - бег, фиолетовые - вел, синие - плавание

Самые длинные тренировки за это время:

Бег: 28 км
Вел: 150 км

Плавание: 4 км

Большие объемы - это необязательно монотонная работа. Порой встречаешь удивительные кадры, мимо которых невозможно проехать.

После объемов пришло желание поскоростить и пришли цели

Зарегистрировался на:

2 августа - Московский полумарафон

9 августа - Петербургский полумарафон

20 сентября - Московский марафон

10 октября - полная железная дистанция IronStar Sochi 226 км

Добавлю немного примеров и деталей по тренировкам

Практически Live режим, записал по итогам сегодняшней и вчерашней тренировки:

Сегодня 19 июля делал лестницу в бассейне по Joe Friel:

100 м разогрев вольный стиль

100 м = 1:39

200 м = 1:43

300 м = 1:44

400 м = 1:48

500 м = 1:44

600 м = 1:49

500 м = 1:54

400 м = 1:54

300 м = 1:54

200 м = 1:55

100 м = 1:54

300 м - вольный стиль заминка

Итого 4 км

Вчера (18 июля) бежал длинную темповую:

8 км по 6:00

7 км по 5:30

10 км по 5:00

3 км заминка, медленно

Итого 28 км темпового

Оставлю в дневнике чтобы сравнить потом - будет ли положительная динамика в результатах и насколько

Питание:

Сырая непереработанная каша, чаще не вареная

Дикий рис, перловка, полба, гречка - основные углеводы

Яблоки, бананы, сеозонные ягоды, груша - основные фрукты

Помидоры, перец, огурец, листья салата - клетчатка

Немного твердого сыра, редко протеиновый коктейль на молоке - молочное

Через день мясо или рыба. Немного и редко

Стараюсь не есть мясопереработку (колбаса, сосиски и т.д)

Яйца по настроению - примерное 2 раза в неделю

Каждый день изюм, орехи, и другие сухофрукты - немного около 100-200 грамм

Редко алкоголь. Например, 0,33 пива или 100 гр красного сухого вина. Примерно 2 раза в неделю

С 20 июля начинаю 12 недельную программу подготовки к длинному триатлону по программе Joe Friel

Отсечка на старте:

Вес с утра 90,5 кг

VOmax2 = 51

Прогнозы по Garmin на беге: 5 км = 20:33, 10 км = 43:20, 21 км = 1:37, 42 км = 3:33

Плавание: T pace на 100м: в 50 м бассейне = 2:15, в 25 м = 1:54, в 25 м + калабашка = 1:50

Итак приступим! Главное не угареть!