Сидячая работа, как известно, повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, часто болит спина и шея. Иными словами, это называется "офисный синдром" - очень распространенное явление. Сегодня я хочу рассказать вам как с ним справиться. Во-первых, прежде, чем мы перейдем к физкультуре, расскажу вам о паре нюансов: желательно иметь за столом удобное кресло, хорошее освещение, невысокий стол. Это для того, что бы вы не "напрягали" зрение, а при работе за компьютером, или за работой с бумагой чувствовали себя комфортно и меньше уставали. Ну и во-вторых, не забывает про физкультуру. Мы составили простой и эффективный комплекс упражнений, который поможет вам снять напряжение и убрать дискомфорт. Все упражнения выполняются легко и просто. Для этого даже не нужно покидать свое рабочее место, по времени не займет и десяти минут. Прошу запомнить: если во время упражнения возникает боль, немедленно остановитесь, а после - обязательно сходите к врачу!!!
Ну а теперь, переходим к самим упражнениям.
1. Упражнения для шеи:
а) Слегка наклоните голову так, что бы подбородок смотрел вниз, и поверните ее вправо. Ваше ухо должно оказаться над плечом. Задерживаемся так секунд на 10-15 и возвращаемся в исходное положение. Выполняем тоже самое и в другую сторону. По 3-5 раз в каждую сторону будет достаточно.
б) Делаем наклоны из стороны в сторону, взад-вперед. На это упражнение будет достаточно 30-40 секунд либо 8-12 наклонов.
Эти упражнения помогут нам наладить кровообращение и размять уставший шейный отдел.
2. Упражнение для спины и поясницы:
Занимаем исходное положение: сидя на стуле, ступни стоят на полу вплотную друг к другу. Спина прямая. Аккуратно поворачиваемся корпусом вправо и беремся руками за спинку стула, старайтесь потянуться в течении 10-20 секунд. Далее возвращаемся в исходное положение и повторяем тоже самое, но уже в другую сторону. По 3-4 поворота в каждую сторону и вы почувствуете как усталость начинает пропадать.
3. Упражнение для плеч.
Сидя на стуле, ступни стоят на полу рядом друг с другом ( чуть меньше ширины плеч), спина прямая. Поднимаем плечи, стараясь достать ими до ушей. Задерживаемся в таком положении на несколько секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 8-10 раз.
Так же советую хотя бы раз в час брать "передышки" и отдыхать от компьютера или бумаг 3-5 минут. Попейте чай, посмотрите в окно. Главное, что бы ваши глаза и голова хоть немного отдыхали от букв и цифр.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал и ставьте палец вверх. Кстати, на нашем канале есть статьи, которые расскажут вам о том, как правильно провести свое утро, что бы быть бодрым и энергичным весь день. Берегите себя и свое здоровье.
