Вот и прошел первый день процесса похудения улучшения своей жизни. Результаты будут в конце.
Поставила себе цель пройти 12 тысяч шагов. И все. На счет еды решила не заморачиваться с первого дня и сначала изучить рецепты, подходящие мне.
Если с первой целью все было легко и понятно и я даже перевыполнила план (целых 16000 шагов), то вот со второй уже пришлось подумать. Во-первых, я не люблю мясо в любом виде, и уж тем в варианте ПП. Никогда не понимала девушек, жующих куриную грудку и орущих "это очень вкусно, нет, она не сухая, просто вы все неправильно ее готовите". Во-вторых, я люблю выпечку и шоколад (а выпечка с шоколадом вообще экстаз). В-третьих, мой рабочий график не позволяет нормально питаться и приходится делать это по возможности. То есть примерно вы понимаете, как я питаюсь каждый день :) Но в свою защиту скажу: я очень люблю любые крупы, овощи, фрукты, зелень (могу все это есть в любых количествах). Обожаю фасоль, чечевицу, гречку, это прям любовь.
Но раз уж я взялась за себя, надо идти до конца. С завтраком проблем не было. По выходным завтрак готовит мой муж (жаль, это всего два дня в неделю). Сегодня он обрадовал меня нашей любимой манной кашей на молоке. Кстати, как-то давно читала, что манка на молоке намного полезнее, чем на воде. И я даже не положила в кашу масло, считаю это достижением.
Итог: 273 ккал (чай без сахара и без молока не считала, не вижу смысла).
Обед:
На обед зашла в соседний с работой магазин и взяла курицу с овощами по-азиатски. Это единственное, что подошло из горячих блюд. Вышло, кстати, очень бюджетно. 200 г вышло на 77 рублей, а хватило мне этого на 2 приема, за один раз не осилила.
Итог: 281 ккал (спасибо магазину за информацию на ценнике, не пришлось искать калорийность в интернете).
Ужин:
С ужином я уже пошла в отрыв. Собрала себе все, что было в холодильнике: огурец, листья салата, ломтик сыра, остатки курицы от вчерашнего супа, фасоль красную консервированную. Сварила гречку и получился неплохой набор. Съела, как и ожидалось, за два подхода. Кстати, салат экологичный со своего огорода, спасибо свекрови :) Если кому интересно, беру фасоль в Светофоре за 27 рублей. Выходит намного дешевле, чем в других магазинах.
Итог: 212 ккал, перевыполнила норму по белкам (ну еще бы столько курицы съесть) и осталось даже 470 ккал в запасе.
Считаю калораж и объем выпитой воды в приложении YAZIO. Еще давно мне его посоветовала подруга и вот пригодилось. Оно само посчитало мне дневную норму, но мне кажется 1235 ккал для меня это слишком. Позже планирую поискать другое приложение или сайт, благо их огромное количество.
Итак, что я поняла за первый день. Я плохо распланировала свой рацион и как итог не добрала углеводов и жиров. Знаю, что жиры очень важны для женского организма и не собираюсь с этим шутить. В будущем, думаю, начну подбирать продукты и блюда интуитивно, опыта будет уже побольше. Воды выпила 1,5 л и то только благодаря жаре. Есть над чем работать, но итоги дня меня в общем радуют.
Надеюсь, кто-нибудь ко мне присоединится и будем вместе делать себя лучше. В любом случае всего вам хорошего!