Нельзя установить четкую таблицу, указывающую, с какой физической активностью вы теряете больше всего веса, так как расход энергии, который происходит во время занятий спортом, зависит от различных факторов: от обмена веществ и массы тела каждого человека до интенсивности и времени, которое мы тратим на физические упражнения. Тем не менее, некоторые виды спорта, ускоряющие сердечный ритм и способствующие работе больших групп мышц, предполагают наиболее высокое потребление калорий.
1. Бег
Многие тренеры согласны с тем, что бег является одним из наиболее эффективных упражнений, когда речь идет о сжигании калорий. По различным оценкам, можно потратить около 600-700 ккал. в час, идя со средней интенсивностью. Вы должны помнить, что бег - это спорт с высокой нагрузкой на суставы, поэтому, возможно, вам необходимо бегать в более спокойном темпе.
2. Плавание
Данный вид спорта является одним из наиболее целесообразных физических упражнений для пожилых людей, именно из-за отсутствия нагрузки на суставы, которая происходит, когда мы бежим. Плавание - это полный аэробный вид спорта, который способствует похудению. Количество сжигаемых калорий: около 600-700 ккал. в час.
3. Езда на велосипеде
Интенсивная езда на велосипеде может привести к расходу калорий более чем 600 ккал. за полчаса. Однако, многим вовсе не обязательно ставить какие-либо рекорды. В умеренном темпе, езда на велосипеде позволяет вам наслаждаться деятельностью без чрезмерных усилий и предполагает сжигание около 150-300 ккал.
4. Гребля
Другой рекомендуемый вид деятельности для похудения - это гребля. Независимо от того, занимаетесь ли вы греблей на тренажере в спортзале или предпочитаете грести на открытом воздухе, на каноэ или байдарке, данный вид спорта обеспечит вам значительные расходы калорий (более 600 ккал.).