Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня я хочу рассказать вам о небольшом комплексе упражнений для утренней зарядки и почему почему я рекомендую выполнять ее ежедневно и почему это так жизненно необходимо.
К сожалению, все больше и больше людей уделяют слишком мало времени для физической активности. Большинство проводит свой день сидя или лежа, все зависит от особенностей их работы или хобби. Конечно, я не говорю о тех, кто постоянно работает "на ногах". По большей части, я хочу поговорить о тех, кто сидит дома, либо работает в офисе. Я не хочу растягивать эту тему, а просто расскажу о том, к чему приводит сидячий образ жизни:
1. Простатит у мужчин.
2. Геморро
й как у мужчин, так и у женщин.
3. Проблемы с позвоночником, боли в спине.
4. Инсульт головного мозга.
5. Проблемы с сердечно-сосудистой системы.
6. Мышцы теряют свою силу, тело быстро стареет, а физические упражнения становится делать все сложнее, заставляя вас чаще отдыхать.
Хочу сразу заметить, что не любая физическая активность является полезной и тем более не каждый день. Никогда нельзя "надрывать" свой организм. Но мы можем помочь своему организму, если будем помогать ему ежедневно, выполняя хотя бы минимум, то есть утреннюю зарядку.
Давайте поговорим о пользе утренней зарядки почему ее нужно делать сразу после того, как вы проснулись.
1. Занимаясь каждое утро хотя бы по 5-7 минут, мы даем возможность организму эффективно "просыпаться", даем хороший заряд бодрости.
2. Зарядка позволяет подготовить тело к рабочему дню. Разгоняет кровь по телу, сохраняет и улучшает нашу гибкость, а так же поддерживает наши мышцы в тонусе (тут еще зависит и от степени сложности зарядки).
Итак, прежде чем перейти к системе тренировок, хочу вам напомнить:
а) Зарядка выполняет перед завтраком, желательно, после 3-5 минут после пробуждения.
б) не нужно выполнять тяжелые упражнения, так как мышцы находятся после "отдыха" и не готовы после сна к мгновенной тяжелой работе.
Разминка.
1. Встали ровно, ноги на ширине плеч, руки на пояс. Медленно вращаем головой, 5 раз в одну сторону и 5 раз в другую. Достаточно выполнять это упражнение в течении 1 минуты.
2. В течении 30 секунд, не меняя позы, наклоняем голову вправо и влево, вперед и назад, стараемся тянуть мышцы шеи. Не переусердствуйте.
3. Опустив руки вниз (как при ходьбе), делаем круговые движения плечами, по 5 раз вперед и 5 раз назад, растягиваем мышцы. На это упражнение достаточно 40-60 секунд.
4. Вытягиваем руки перед собой и делаем "ножницы", в течении 20 секунд.
5. Разминаем кисти. Сжимаем и разжимаем "кулачек", так же, в течении 20 секунд.
6. Не меняя положения, из пункта 1, руками упираемся в бока и совершаем круговые вращения таза по 10 раз в каждую сторону.
7. Поднимаем ногу так, что бы расстояние от носка до пола было примерно 10 см. Рисуем на полу вытянутым к полу носком круг за счет движения в колене.
8. Затем, делаем тоже самое, но уже с помощью голеностопа, а в колене нога неподвижна.
На этом все, разминка окончена. Теперь можно приступать к водным процедурам и завтраку. Кстати, о вкусном и полезном завтраке у нас есть статья, которую вы можете найти на нашем канале.
Понравилась статья? Ставь палец вверх и подписывайся на канал.
