Мечта многих – не ограничивать себя в еде и при этом держать хорошую форму. Диетологи разработали систему, при которой не нужно изматывать себя тренировками и жесткими диетами. Лучший способ сбросить ненужные килограммы – перейти на режим питания для похудения «16/8», при котором можно не отказывать себе ни в чем, однако есть нужно в определенные часы.
Американские ученые считают, что питание по этой системе не только позволяет есть все и не полнеть, но и привести в норму артериальное давление. Такой график питания выдерживать несложно, это доказали исследования специалистов Университета Иллинойса: люди с избыточным весом питались полноценно в одно время, при этом необходим был полный отказ от пищи в другое.
В эксперименте участвовали добровольцы, средний возраст которых составил 45 лет. Было установлено влияние сжатых по времени приемов пищи на людей, имеющих лишний вес. Участники могли есть разнообразные блюда без ограничений в период с 10:00 до 18:00 часов. В другие часы можно было пить только воду и низкокалорийные напитки. Режим 16 на 8 продолжался 3 месяца.
Было отмечено уменьшение потребления калорий, результатом чего стало снижение веса в среднем на 3% и давления на 7 мм рт.ст. Автор методики, проф. Кинезиологии Варади (США) отмечает, что основным выводом проведенного эксперимента стало то, что не стоит утруждать себя регулярным подсчетом «съеденных» калорий. И без этого можно отрегулировать собственный вес, питаясь в «разрешенное» время.
О таких же результатах говорят и другие исследования интервальных диет. Преимущество режима питания 16 на 8 перед другими состоит в том, что его легко применять на практике: 8 часов, когда можно есть все и 16 часов (включая ночной сон), когда следует отказываться от пищи.
Сегодня тестирование данного способа похудения продолжается, проводятся серьезные исследования. В сочетании с плацебо-эффектом методика «16/8» действительно эффективна, но необходимо учитывать и особенности организма каждого человека в отдельности.
Быстрее будут положительные результаты при подключении физкультуры: достаточно четверти часа ежедневно. Главное – подобрать посильный комплекс упражнений и выполнять его регулярно, тогда наверняка можно будет есть все и худеть при этом.