Немного про полифазный_сон и мой опыт с ним.
Рекомендую сначала почитать про него в гугле, что это и с чем его едят.
Я такой человек, который тяжело переносит недостаток сна и мне нужно минимум 7 часов ночью. На выходных спал по 5-6 часов, а днём неожиданно клонило спать, и я засыпал на 7-10 минут дважды. Тут вспомнил про полифазный сон и решил - вот оно, моё время.
Ночной сон: 0.00 - 6.00
Сон днём: 20 минут в период 17-19 часов вечера.
Первый день в таком режиме (вчера) прошёл средненько. Утром раскачивался долго, хотелось спать. В 16:30 поставил таймер на 21 мин. и принял полулежачее состояние - мне так легче уснуть днём. Проспал ~10-14 мин. В голове сработал шаблон разбивки времени на "сон-не сон" и дня на части. В той же голове слегка стало поменьше напряжённости, будто за эти 20 минут мозг разгрузился и отдохнул, пускай немного. Тело вообще не отдохнуло - потянутые мышцы ног как болели, так и остались болеть. Но кажется, или чуть проще стало изучать и запоминать информацию. Посмотрим.
Второй день
На удивление выспался ощутимо лучше вчерашнего. Спать утром и днём почти не хотелось. Днём уснул уже чуть быстрее. Эффекты те же, однако на 10-15% более выражены. Организм подстраивается под режим. Посмотрим, что будет через 2-3 дня. Пробовать режим "Сверхчеловек" - 6 фаз сна по 20 минут - я как-то не горю желанием. Однако мой режим уже добавил мне 1-1.5 часа времени.
Сбой режима
День 4.
Вчерашний день был напряжённым. Подъём дался тяжело, около 20 минут раскачивался до рабочего состояния. 20-минутный сон с привычных 16-18 часов сдвинулся на 20.00, т.к. поздно приехал. Поспал максимум минут 7. Организм очень тонко намекал в 5-6 вечера, что надо бы вздремнуть, и это удивительно. За 3-4 дня подстроиться к новому режиму.
7-миминутный сон не дал того эффекта, как от 20 минут, хотя немножечко отдохнуть голове удалось.
Заснул на удивление в час ночи, проснулся в 6. Опять же, к моему удивлению, я выспался получше вчерашнего. Были мысли бросить затею, т.к. в 11-12 ночи чувствуешь себя уставшим и только занятие любимым делом спасает. Но утром и днём вполне хорошее состояние. На счёт продуктивности - да, она возросла. Однако частенько присутствует некое напряжение в голове. Интересно наблюдать за всем этим.
Неделя режима полифазный сон, промежуточные итоги.
Ровно неделя как я использую полифазный сон в своей жизни. Хочу поделиться некоторыми результатами и заметками которые я обнаружил за этот период.
Во-первых, что хочу отметить, так это то, что даже сокращение ночного сна до 5 часов (такое было два раза) не вызвало каких-либо значительных изменений в моём самочувствии.
20-минутный сон в начале вечера здорово восстанавливает мозг, даёт ему некоторую свежесть и отдых.
В течение дня чувствую себя замечательно. Даже появилось ощущение, что мозг стал в целом работать лучше. Рассеянности, невнимательности, усталости, раздражительности или ещё чего-либо в этом стиле нет, вернее всё это на достаточном уровне. Физ.активность не уменьшилась, всё также в удовольствие.
Единственный негативный момент, который я ощущаю от данного режима сна, это то, что утром мне тяжело раскачаться. У меня на это уходит около 15 минут, но в течение дня я чувствую себя очень даже хорошо, особенно после после 20-минутного сна в начале вечера.
Промежуточный итог - хороший и подходящий для меня режим сна, который увеличил мою продуктивность в течение дня при, как минимум, сохранении хорошего самочувствия.
3 недели жил в режиме полифазный сон, а конкретно - бифазный.
Проспал чуть менее 6 часов, вполне неплохо выспался. Однако голова загружена делами и постоянно в работе, есть напряжение.
Относительно физ.активности или умственной деятельности. Физика примерно на том же уровне, что и до такого режима. А вот интеллектуальные способности чуть улучшились за счёт того самого 15-20 минутного сна вечером.
Мозг словно в этот короткий промежуток разгружается в разы эффективнее отдыха в бодрствовании. После коротенького сна в голове будто спадает напряжённость, будто выбросили из неё мусорок.
В 17-18 часов организм сам подпинывает легонько прилечь. И напоминание не нужно) Хотя был случай, когда я проспал 9 часов ночью. Однако я болел в этот период, так что можно не считать такое отклонение отклонением.
Сразу говорю - сейчас у меня обычный 7-мичасовой сон.
Примерно неделю назад я стал замечать, что что-то не то. Что я просто не мог просыпаться так рано, спал на часа полтора-два больше. И не высыпался. В голове было нечто тяжёлое, в теле тоже некая неотдохнувшесть. Я даже с трудом вспоминал, как с закрытыми глазами выключал будильник.
Решив довериться своему организму, я провёл примерно 5-6 дней в таком режиме. Стало лучше. А в последние пару дней так вообще просыпаюсь сам около 6 утра в хорошем состоянии.
Нужно проверять дальше. Думаю возобновить 2-хфазность сна, т.к. есть подозрения, что организму просто требовался больший период медленных фаз сна (при сне ночью) для "скрытой" болезни протекающей в лёгкой форме.
Вопросов больше чем ответов. Интерес только повысился.
А как думаете вы, возможен ли 2-хфазный сон на постоянной основе?