Пресс является одной из самой главной мышцы в теле человека. Эта группа мышц участвует абсолютно во всех движения и упражнениях: начиная с обычного подъема с кровати и заканчивая различными жимами и подтягиваниями. Но даже участие в различных упражнениях не сделает ваш кор по настоящему крепким и рельефным. А все потому что, как и для прокачки спины или же рук, прессу надо уделять отдельную тренировку, но если такой в запасе не имеется, то вот вам 3 лучших упражнения, которые сделают ваш пресс каменным.
Замечание
Старайтесь выполнять эти упражнения если не каждый день, то через день и тогда вы почувствуете эффект.
Упражнения
1) Велосипед.
Это упражнение отлично проработает весь ваш кор. Можно сказать, что это упражнение "особенное", все это потому что при выполнении участвуют как прямые, так и косые мышцы пресса и дополнительно увеличивается расход калорий. Выполнять упражнение можно по минуте и 3 подходами.
2) Планка.
Самое обычное и, наверное, знакомое всем упражнение- это планка. При выполнении этого несложного упражнения главное смотреть за исполнением. Но для тех кто уже достаточно хорошо развил свои показатели в этом упражнении можно увеличить нагрузку некоторыми способами.
1. Вы можете дополнительно положить себе на сину утяжеление.
2. Вы можете стоять в планке с вытянутыми руками ,или если еще так не получается, то просто уводить локти все дальше.
3) Удержание уголка.
Удержание уголка в висе на турнике является одним из лучших статических упражнений на пресс, которое так необходимо для крепкого кора. Это упражнение не обязательно делать только на перекладине, его можно выполнять также на брусьях и на полу, конечно, выполнять на полу будет на много сложнее.
Удерживать уголок стоит 15-30 секунд, но главное, угол которые образуется должен быть равен 90 градусов. Усложнением может служить дополнительный вес, положенный на ноги.
Заключение
Если вам понравилась статья, то советую прочитать и эти:
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и обязательно пишите комментарии)