Уверен, многим спортсменам знакома ситуация, когда набор выпадает на лето, аппетита нет или дошёл до того максимального количества еды, при котором нет сил есть больше, а набирать надо, что делать? Один из лучших выходов – есть больше! ⠀
⠀
🔁Замкнутый круг получается! Да, но есть некоторые рекомендации, благодаря которым возможно дополнительно добавить калории🔝 ⠀
⠀
❗️Фундаментом данных рекомендаций является облегчение процесса пищеварения, приводящие к более быстрому усвоению нутриентов (речь об углеводах), что приведёт к увеличению частоты появления чувства голода.⠀
⠀
1️⃣Использование наиболее легкоусваиваемых (мелкодисперсных) источников сложных углеводов (кускус, макароны, пшеничная, кукурузная каши), также хороший вариант использовать хлеб⠀
⠀
2️⃣Использование амилопектина – сложный углевод, отличающейся быстрым усвоением⠀
⠀
3️⃣Добавить в рацион простые углеводы или увеличить их процентное содержание в рационе (речь о сладком)❕Важно использовать сладкое, в котором отсутствует или минимальное содержание жиров⠀
⠀
4️⃣Убрать из рациона фрукты и овощи – причиной исключения служит наличие в них клетчатки, которая тормозит процесс пищеварения и, соответсвенно, появления чувства голода⠀
⠀
5️⃣Помни, набирать может каждый! Если не получается, скорее всего плохо стараешься😬⠀
⠀
Всех обнял✊