Каждый из нас, когда-то задумывался о том, что ему следовало бы привести себя в форму. Быть может скоро летний сезон и хочется выглядеть достойно и не стесняться оголить свой торс на пляжу. А может кто-то и во все хочет заняться собой,чтобы с достоинством смотреть на себя в зеркало. Неважно, каждый преследует свои личные цели,но вот достижение этой цели,в обоих случаях будет схожим, ведь там и там основой будет несколько понятий: ПИТАНИЕ, УПРАЖНЕНИЯ,. Обо всем по порядку.
Пункт 1. Питание
Правильное питание (ПП)- это самый главный критерий в похудении. Почему-то многие люди игнорируют ПП и думают ,что, занимаясь в зале, они похудеют и приведут себя в форму. После нескольких месяцев тренировок люди смотрятся в зеркало, а результата нет. После этого они начинают винить тренера или же начинают думать,что "спорт это не моё", бросают зал и начинают толстеть еще больше. Но причина их многочисленных неудач была прямо у них под носом. Питание требует особого подхода и ,опираясь на свой личный опыт, скажу,что ПП намного сложнее, чем занятие в зале. Обращайте внимание на то,что вы едите! В этой статье я не буду говорить о конкретных продуктах,блюдах и так далее. Обо всем этом вы сможете прочесть в моей следующей статье. Переходим к следующему пункту--->
Пункт 2. Физ. упражнения и кардио тренировки.
Следующий критерий в построении хорошего и здорового тела. Вы наверно замечали,что мы сами ,ну или наши родители садились на строгую диету и те ,кто реально продержался, хорошели. Но правда ли ,что от этого есть хороший эффект? Дело в том,что ,садясь на диету,мы потребляем мало энергии для нашего организма,что вынуждает его истощать запасы подкожного жира. НО при таком раскладе вместе с жиром ,уходят и мышцы. Но что нужно делать ,чтобы предотвратить потерю мышечной массы? Ответ прост- упражнения с утяжелителями.
Тренируясь с утяжелителями, мы во-первых ,сохраняем свою мышечную массу и во-вторых,даже умудряемся нарастить немного мышц. Под утяжелителями я имею ввиду оборудование в спорт зале: штанги,гантели, жилеты с грузом и тд. Если вы не будете тренироваться во время диеты, вы будете терять мышцы и станете "худым толстяком-skinny fat"
Но вы можете сказать: "А если я буду отжиматься,качать пресс и подтягиваться без доп.веса , почему я потеряю мышцы,ведь ,если я вешу 60 кг, то ,подтягиваясь тяну всего себя,аж 60 кг. Неужели этого мало и мышцы все равно будут уходить?" Да ,но медленнее . Дело в том,что когда мы активно занимаемся со своим весом,мы лишь повышаем выносливость наших мышц,но не сохраняем их ,а значит уж точно не наращиваем.
Также хочется немного рассказать про кардиотренировки(КТ). Во время КТ наши мышцы сжигаются вместе с жиром,так что лично я не рекомендую делать КТ во время диет и похудения.
Но полностью отказываться от КТ не стоит,ведь нужно также заботиться о вашей сердечно-сосудистой системе(ССС). Лично я комбинирую два типа тренировок : силовую и КТ. При правильном подходе вы не будете терять массу мышц и при этом будете терять жир и прокачивать ваши мышцы.
Схема : за час перед силовой тренировкой нужно сделать КТ, а уже после КТ идти и заниматься силовой тренировкой. Все просто,но супер эффективно.
Пункт 3. Польза в психологическом плане.
После того,как я начал заниматься и сел на диету ,многое в моей жизни поменялось. Ну начнем хотя бы с того,что я выработал силу воли и не срываюсь на какую нибудь сладость , выполняю все подходы в упражнениях и не ленюсь ,даже если уже устал. Так же,хочется отметить ,что когда я перестал употреблять сахар, я стал относиться к еде абсолютно по-другому. Например,всем знакома ситуация,когда хочется поскорее съесть суп,чтобы добраться до чая с сладенькой булочкой. И подобная ситуация была и со мной пока я не вырвался из оков сахара(что и вам советую). В общем от диет и упражнений только одна польза!
Если вам понравилось,ставьте лайк и подпишитесь ,пожалуйста. Я только начинаю,и ваша поддержка будет супер полезной для меня и для моего канала).