Я уже болею более 13 лет диабетом, делюсь своим опытом.
Делюсь тем что мне помогает держать сахара в норме.
1. Физические тренировки и физическая нагрузка. Любой спорт, бег, баскетбол, хоккей, бадминтон. Все что угодно, лишь бы вы физически были активными. Так как при физической нагрузке организм начинает сжигать глюкозу, что положительно скажется на вашем самочувствие и ваших сахарах.
Но не стоить переусердствовать, вам должно это нравится и все делайте в свое удовольствие.
2. Правильное питание. Я уже писал о том как я питаюсь, свои приемы пищи. Статью прикреплю - здесь. Самое главное питаться в одно время, кушать больше овощей и фруктов. Насчет фруктов быть аккуратнее с изюмом, виноградом, ананасом, бананом, курагой. Смотрите ГИ этих фруктов и как они влияют на ваши сахара. Откажитесь от жаренного, мучного, тортов, всех сладостей. Я лично ем сахар, только для того что бы поднять сахар в крови.
3.Контроль своих сахаров. Вы должны знать сколько вам нужно уколоть единичек инсулина пролонгированного действия,на сколько 1 ед. инс понижает уровень сахара в крови. Сколько нужно уколоть инсулина что бы условное количество ХЕ было усвоено без гипергликемии. Без знаний, без проб и ошибок тяжело прийти к качественным сахарам.
ХЕ - это условное обозначение диабетиками 10-15 грамм углеводов, за один прием пищи не должно превышать 6-8 ХЕ, не стоит увлекаться продуктами с высоким ГИ. ГИ - гликемический индекс, то насколько быстро продукт усваивается организмом и соответственно повышает уровень сахара в крови. Продукты с высоким ГИ лучше исключить. Приведу пример высокий ГИ - сахар 98. Низкий ГИ - курица и продукты богатые белком.
4. Инсулинотерапия. Куда же без неё. Поджелудочная железа вырабатывает бета-клетки, которые в свою очередь вырабатывают гормон инсулин. Когда человек заболевает сахарным диабетом, иммунитет начинает атаковать бета-клетки и инсулина начинает не хватать. Мы как раз таки начинаем колоть инсулин, для того что бы "помочь" нашему организму усваивать углеводы. Есть два вида инсулина. Быстрого и пролонгированного действия. Нам нужно подобрать оптимальный уровень инсулина для полноценной жизни.
5. Воля. Без этого качества характера тяжело будет прожить здоровую и счастливую жизнь, с таким недугом как сахарный диабет.
Всем удачи! Не болейте! Ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал!