Продолжаем наш разговор про предательство , который мы начали вот здесь.
Вы чувствуете себя преданным. Как вы можете пережить это предательство ? Сможете ли вы когда-нибудь простить их за то, что они сделали?
Сможете. Шаги, которые вы можете предпринять, чтобы преодолеть причиненный вред, от предательства со стороны члена семьи, лучшего друга, партнера или кого-то еще примерно одинаковы. Давайте рассмотрим последовательно ваши основные действия:
1. Назовите свои чувства
Предательство это действие. Эмоции, возникающие в результате этого, - это то, что мы имеем в виду, когда говорим, что «чувствуем себя преданными».
Чтобы начать восстанавливаться после акта предательства , вы должны быть более конкретными в отношении чувств, которые это предательство вызвало . Вот некоторые из наиболее распространенных:
- Гнев - вам больно, и одним из самых естественных ощущений в таких ситуациях является гнев. "Как они смеют ?! Как они могли ?! Они заплатят за это! "
- Печаль - вы можете стать очень подавленным, плаксивым, даже когда обнаружите предательство. Это может быть потому, что вы чувствуете потерю; потеря доверия, потеря человека, о котором вы думали, потеря счастливых воспоминаний о вас, потеря будущего, которое вы видели с ними.
- Удивление - да, вы, вероятно, шокированы, узнав, что этот человек или люди предали вас. Вы, возможно, не подозревали, что это вероятно.
- Страх - вы можете беспокоиться о последствиях этого предательства. Это может означать большие потрясения в вашей жизни, и эти неизвестные вас пугают.
- Отвращение - вы даже не можете думать об этом или о них, потому что это провоцирует тошноту или мышечное напряжение .
- Потеря безопасности - вы можете задавать себе вопросы и сомневаться в том, достойны ли вы любви и заботы. В конце концов, человек, который предал вас, явно чувствовал, что вы не были к этому готовы .
- Позор - вы можете винить себя и стыдиться того, что произошло, и того, как другие теперь могут видеть вас и обращаться с вами.
- Одиночество - это твое предательство и ничто другое. «Как они могли понять?»
- Непонимание - вы, возможно, просто не сможете понять, что произошло?
Это важный шаг для определения того, что вы чувствуете в любой момент времени. Вы можете столкнуться с несколькими или всеми из перечисленных чувства после предательства - скорее всего, по нескольку за раз и вас может кидать в вверх и вниз по мере их проживания. Это тяжело , но это надо прожить.
2. Сопротивляйтесь желанию отомстить
С некоторыми предательствами вы можете испытать непреодолимое желание отомстить. Лучше не надо!
Вы можете злиться на то, что произошло, и вы можете чувствовать, что они заслуживают наказания, но это редко когда-либо приносит результат. Подготовка и планирование мести продлевает боль и удлиняет процесс выздоровления. Представьте себе что предательство - это рана на вашем теле теле. Скоро над раной образуется корка , но часто возникает желание подтолкнуть его и поковыряться в ней. Это зуд, боль, и вы чувствуете необходимость что-то с этим сделать. Тем не менее, по опыту вы знаете, что чем больше вы касаетесь раны , тем дольше она заживает и тем выше вероятность того, что останется шрам.
Месть только раскроет рану еще раз и вызовет дальнейшую боль. И чем больше вы делать это тем больше вероятность того, что вы будете нести эту боль с собой до конца своей жизни.
3. Уделите время себе и не общайтесь с предателем
Когда вас кто-то предал, лучшее краткосрочное решение - избегать их в максимально возможной степени - физически и онлайн . Это значит не видеть их, не обмениваться сообщениями, не проверять их социальные сети каждые 5 минут.
Подумайте о тех чувствах, о которых мы говорили раньше , как о разжигании огня. Сначала огонь горит сильно, и ваши чувства просто пылают . Главным топливом для этого огня является контакт с теми, кто вас предал. Таким образом, чтобы огонь сгорел, вы должны прекратить подливать в него топливо.
Вы должны на некоторое время разорвать отношения с этим человеком. Теперь, если они попытаются связаться с вами (и они, вероятно, будут), вы можете просто спокойно сказать им, что вам нужно время и пространство, чтобы справиться с тем, что они сделали. Попросите их уважать ваши пожелания и оставить вас в покое.
Ваши эмоции со временем начнут угасать, когда огонь станет просто углями. Теперь вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы четко мыслить, обрабатывать события и решать, что делать дальше.
4. Изучите этот случай беспристрастно
Люди совершают обидные поступки по разным причинам, и это может помочь вам подумать о том, как произошло это предательство.
- Была ли это небрежность?
- Это было вызвано слабостью?
- Или это был преднамеренный, сознательный акт?
Понимание того, что из этого наиболее верно в вашем случае, может помочь вам преодолеть негативные эмоции и преодолеть инцидент.
5. Изучите отношения с этим человеком в целом
Вам причинили боль , но насколько сильна эта эмоциональная боль? Все зависит от близости этих отношений. После предательства вы, вероятно, спросите себя, что этот человек значил для вас.
Предательство от друга, с которым вы расстались, и которого вы теперь видите не чаще одного или двух раз в год, будет сильно отличаться от предательства со стороны супруга или родителя, который во многом является важной частью вашей жизни. То, насколько вы цените отношения, будет определять, решите ли вы сохранить этого человека в своей жизни или бросить его навсегда (о чем мы поговорим позже).
6. Поговорите с доверенным лицом
Это важно - поговорить с кем-то, кто способен оставаться справедливым, хотя и не совсем нейтральным. Оптимальный вариант - поработать с кризисным психологом или психотерапевтом. Основная идея этого шага в том, что бы получить независимый взгляд на проблему , конструктивный анализ вашего плана дальнейших действий , а так же ( если необходимо) помощь в преодолении стресса.
7. Проанализируйте последствия
Вы можете подумать о своих мыслях, чувствах и поведении сразу после того, как вас предали, и подумать, как вы можете попытаться избежать подобных ситуаций в будущем (или действовать иначе, если вы столкнетесь с такой ситуацией).
8. Задайте себе правильные вопросы
Есть мнение , что вопросы о том, почему что-то произошло или почему вы чувствовали или действовали таким образом может удерживать вас в прошлом. Это также может привить менталитет жертвы, когда вы сосредотачиваетесь на том, что с вами сделали и кто в этом виноват.
Более правильными будут вопросы:
- Что я чувствую ?
- Какие у меня есть варианты действий ?
- Что действительно будет иметь наибольшее значение для меня через 5 лет?
Эти вопросы направлены в будущее , они помогут вам быстрее преодолеть травму и сохранить свою целостность.
8. Поговорите с предателем
Когда вы почувствуете себя готовым , возможно, стоит поговорить с ними и рассказать о том, как их действия заставили вас чувствовать себя тогда, и как вы чувствуете себя сейчас.
Пара советов по поводу этого разговора :
- структурируйте - делайте акцент на своих ощущениях, эмоциях и мыслях, а не на оценке их морального уровня.. Таким образом, вы сможете избежать защиты со стороны предателя и поддерживать конструктивный разговор.
- используйте «я» - утверждения и постарайтесь придерживаться фактов. Сказать: «Я был потрясен и рассержен, когда ты…» лучше, чем сказать: «Ты предал меня…»
- будьте конкретным - должны справиться со всеми теми эмоциями, которые вы испытали( мы говорили о них выше ) используйте эти слова, чтобы передать влияние действий этого человека на вас. Вы можете написать письмо и отправить его предателю или зачитать его ему в лицо.
- Основная задача этого разговора - освободиться от негативных эмоций и отделиться от предателя психологически .
9. Разорвите отношения, если вас предали повторно
Задайте себе вопрос: этот человек предал впервые или он уже предавал вас или других людей ? Если подобное уже происходило раньше , вам следует тщательно подумать, является ли сохранение этого человека в вашей жизни лучшим для вас и ваших близких.
Повторное предательство создаст гораздо большую нагрузку на ваши отношения и вам очень трудно будет чувствовать себя в безопасности. Имейте в виду , что последующие предательства могут возникать ещё и потому , что предатель будет уверен в своей безнаказанности.
10. Двигайтесь дальше
Когда вы чувствуете себя преданным, это не то, с чем можно справиться слишком быстро. Вам понадобится время, чтобы принять и понять все, что произошло, и это будет зависеть от конкретных событий в вашей жизни .
Со временем вы обнаружите, что преодолели первоначальный шок и начали лечить свои эмоциональные раны. Когда вы оправитесь от этого испытания, вы будете все меньше и меньше думать об этом, и окружающие его эмоции исчезнут. В конце концов, вы сможете отпустить свое прошлое ... по крайней мере, по большей части. Возможно, вы никогда не сможете полностью забыть предательство , но это больше не будет критически влиять на вашу жизнь.
Полную аудиоверсию статьи можно послушать здесь :
В третьей части нашего разговора про предательство мы будем обсуждать : " Что делать , если вы предали кого-то ? "
------------------------------------------------------------------------------------
Если Вам понравилась статья - пожалуйста , ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал , посвящённый отношениям и персональным психологическим проблемам.
тел : +7(905) 212 02 88 (what's app)
psychologu@bk.ru