Что это? Слышали? Сейчас расскажу!
⠀
✅это такой тип питания, когда 8 часов отведено для приема пищи, а остальные 16 часов можно принимать воду или травяные чаи.
⠀
Время, в которое можно принимать пищу, называется “пищевым окном”. Если соблюдать режим 16\8 сложно, можно сначала попробовать 14\10.
Метод разработан японским ученым Ё. Осуми в 2016 году.
⠀
Какие выгоды сулит эта система:
⠀
✅повышается иммунитет
⠀
✅ускоряется метаболизм, снижается вес
⠀
✅активизируется рост тканей и их регенерация на клеточном уровне
⠀
✅выводятся токсины, шлаки
⠀
✅улучшается мозговая деятельность, общая энергетика организма
⠀
Кому не подходит интервальное голодание:
⠀
➡️беременным и кормящим
⠀
➡️детям
⠀
➡️больным сахарным диабетом
⠀
➡️при язвенной болезни желудка
⠀
Каковы минусы и побочные эффекты этой системы:
⠀
❗️могут появиться отрыжка, изжога, запоры
⠀
❗️слабость, головокружение (как стресс на смену режима питания)
⠀
❗️спазмы в мышцах, судороги в нижних конечностях
⠀
❗️достаточно сложно придерживаться этой системы при активной социальной жизни (вечеринки, перекусы с коллегами и т.п.)
⠀
ПРАВИЛА ИНТЕРВАЛЬНОГО ГОЛОДАНИЯ:
⠀
✅соблюдение питьевого режима: выпивать не менее 30 мл на кг веса чистой воды в сутки. В перерывах между приемами пищи можно пить чай, кофе без сахара или травяные чаи
⠀
✅самым калорийным должен быть завтрак
⠀
✅нельзя употреблять выпечку и сладости, фаст-фуд в больших количествах
⠀
✅за разрешенный период нужно употребить всю норму калорий, рассчитанную на сутки
⠀
✅на обед разрешается сочетать углеводы и жиры, все остальные приемы пищи - преимущественно белковая еда
⠀
Чтобы облегчить переход на интервальное голодание, можно индивидуально установить себе режим “пищевого окна”, например, сдвинуть завтрак на 12 часов дня, ли наоборот, на 8 утра. В перерывах между приемами пищи желательно отвлекаться на спорт, общение с друзьями и т.д. Сильный голод утолит теплая вода маленькими глотками❗️