Турник - уникальный инструмент для развития собственного тела. Он способен за короткий отрезок времени кардинально изменить вашу осанку, убрать жир, подтянуть кожу и даже нарастить мышцы.
Первое, с чего следует начинать занятия на турнике, это элементарные подтягивания. Если не получается подтягиваться - нужно висеть как можно дольше и предпринимать попытки, буквально за два-три дня у тебя это получится. Количество подтягиваний нужно развить до десяти как минимум. По личному опыту прыжок с одного подтягивания до десятки можно совершить за 5 дней, зависая на турниках около 2-3 часов ежедневно.
После того как вы достигли десяти подтягиваний, следует начинать делать выходы с силой, сначала на одну руку, а после синхронно на две. Тренируйтесь и увеличивайте количество выходов с силой подряд. Далее, можно переходить к различным элементам, сейчас я перечислю 15 базовых элементов на турнике, в таком порядке, в котором им проще всего обучаться:
1. Подъём с переворотом; 2. Выход адмирала; 3. Склёпка; 4. Капитанский выход; 5. Крабик; 6. Задний стульчик; 7. Выход беса; 8. Выход принца; 9. Выход царя; 10. Скорпион; 11. Передний стульчик; 12. Луна; 13. Солнышко; 14. Поставить-снять; 15. Подтягивание на одной руке.
Ищите на ютубе и изучайте :) Выполнять все эти элементы можно научиться приблизительно за 3-4 месяца при упорных тренировках. Я без особого усердия освоил весь список выше, приблизительно за восемь месяцев.
Скорее всего у тебя получится быстрее, если подойдёшь к делу серьёзнее. Какие результаты тебя ожидают:
- Идеальная осанка; - Значительное улучшение мышц, визуально твоё тело станет красивым; - Руки и удар получат левел-ап на несколько ступеней; - Общее самочувствие заметно улучшится; - Положительные эмоции.
Спасибо за внимание, желаю достижения скорейших результатов.