Главная задача тренировок, учитывающих тип женской фигуры, - сбалансировать низ и верх тела, подчеркнуть талию (или найти её, если сильно затерялась). Разберёмся, как это сделать. Для начала определите ваш тип фигуры.
ТИПЫ ЖЕНСКИХ ФИГУР
Груша. Небольшая грудь, узкие плечи, массивные бёдра и ноги.
Яблоко. Круглый живот, отсутствие талии, вполне возможны тонкие руки и ноги.
Песочные часы. Ярко-выраженная талия. Грудь и бёдра имеют примерно одинаковый объём окружности.
Прямоугольник. Талия невыразительная, едва заметная, грудь, бёдра и талия почти не отличаются друг от друга в объёме окружности.
Перевёрнутый треугольник. Широкие плечи, узкие бёдра.
Определившись с типом фигуры, можно подбирать упражнения для коррекции. Стремитесь приблизиться к женственным формам песочных часов.
Самая распространённая ошибка: активно нагружать только проблемную зону. Это может усугубить диспропорции.
Пример.
Девушка с фигурой типа "груша" хочет похудеть в области таза. И для этого начинает качать ягодицы, в надежде на то, что жир рассосётся благодаря локальной нагрузке на булочки. Но в результате наша девушка увеличит объем мышц, а жир с одной только попы не убежит, он либо уйдет отовсюду, либо ниоткуда. И бедная "груша" станет ещё большей грушей.
Дело в том, что нельзя взять и похудеть только в одном месте. Мы в любом случае должны взяться за питание, вести физически активный образ жизни и худеть целиком, и рано или поздно похудеете и в проблемной зоне тоже.
Для коррекции пропорций мы можем сделать акцент при силовых нагрузках на более худую область тела. Так, нашей девушке "груше" упор на тренировках стоит сделать на спину, грудь, плечи, руки, чтоб эти мышцы чуть прибавили в объёме, а ягодицы подкачивать лишь чуть-чуть, для тонуса. Тогда фигура станет более гармоничной, и уйдёт визуальная тяжесть бёдер.
Девочкам с фигурой "прямоугольник" иногда кажется, что надо делать больше скруток с весом и боковых планок. Вы увеличите косые мышцы живота и талия станет шире, а фигура ещё прямоугольнее. Уделите больше внимания ножкам, добавьте в них массы, и пропорции станут более женственны.
"Перевернутый треугольник" ещё сильнее нуждается в увеличении объема мышц ягодиц и ног. Поэтому смело много приседайте, делайте выпады во все стороны, бегайте в гору и по лестнице.
Фигуре "яблоко" советую налегать на активное кардио, вам просто надо жечь и жечь жир. Ваш живот уйдёт только после того, как ноги и руки уже будут худыми, в последнюю очередь. Наберитесь терпения.
Обладательницам фигуры "песочные часы" несказанно повезло. У них талия всегда присутствует независимо от веса, и не перевешивает ни верх, ни низ тела. Давайте равномерную нагрузку на все группы мышц и этого будет достаточно.
А какой у вас тип фигуры? Учитываете ли вы эти особенности в тренировках?
Больше интересной информации в моём аккаунте инстаграм @trener_kristina
Что влияет на ваш вес. Почему сложно похудеть?
Похудеть в проблемных зонах.
Укрепление ягодиц.