Пост будет о важности приготовления еды заранее. Из опыта скажу, что придерживаться режима качественного питания будет проще, если готовить на несколько дней. Я не готовлю заранее только завтраки, так как предпочитаю «свежий» завтрак. Раньше я как и многие из вас не завтракала. Разбираясь в теме питания, я осознала важность завтрака. Во «взрослой жизни», особенно на первых порах, к этому тяжеловато себя приучить. Хотя, если «культура питания» не новое для вас понятие и в вашей семье с ранних лет завтраку уделяли особое место в рационе, тогда будет наверное не сложно.
Начиная от первого перекуса и заканчивая ужином - я готовлю заранее. Вы сейчас скажете: «На секундочку, у меня есть муж и дети, которые «траву» твою есть не станут». Да, я соглашусь, что рационы отличаются особенно у взрослых и у детей. Но вместе с тем, хочу привести пример из книг о похудении детей : «Если вы хотите, чтобы ваш ребёнок, имея избыточный вес (из-за которого страдает здоровье) похудел и ел более правильные продукты - всей семье придётся его в этом поддержать. Ребёнок не сможет отказывать себе в том, что кушают его родители. Особенно в раннем возрасте». В этом плане мы немногим отличаемся от детей и иногда наше «хочу» берет над нами верх. Дело в том, что придётся немного адаптировать питание всей семьи под вас (если худеете вы). Никому ещё не вредил отказ от жаренного жирного мяса и конфет. Необходимо минимизировать количество вредных продуктов в холодильнике. Заменять их на более чистые по составу продукты. Добавляйте много свежего салата в приём пищи на общий стол семьи. Со временем, если вы приложите немного усилий, глядя на вас вся семья будет кушать обогащенные продукты питания, а не пустую и бесполезную пищу, которая только забивает желудок.
- Готовьте себе заранее, чтобы к тому времени, когда вам необходимо поесть, вы не сорвались на ненужный продукт. Если в холодильнике есть ваш приём пищи - вы не будете подъедать;
- Лучше будет следить за тем, что и в каком количестве вы едите. Да, от одной конфеты ничего не будет. Но добирая калории из выпитого латте, конфетки, которой вас угостили и т.д. вы создаёте уже не дефицит калорий (за счёт чего вы худеете), а профицит, который приведёт к набору. Спортсмены специально добавляют 200/300 калорий и больше, чтобы набрать массу). Так незаметно «от одной конфетки» поправляются. Заранее возьмите перекус с собой. Когда вам предложат конфетку, вы вспомните, что в холодильнике вас ждёт перекус, а затем и основной приём пищи. Вы уже не соблазнитесь на предложение;
- Не доводите перерывы в еде до ощущения голода. Диапазон от 2 до 3 часов между приемами еды, считается самым оптимальным. В противном случае возрастает вероятность объесться «чем придётся»
В следующем посте расскажу один из способов, что можно сделать, чтобы вам хотелось кушать правильно.