Наверняка многие из вас встречались с таким явлением как увеличение веса при похудении.
Не стану затрагивать проблемы со здоровьем, которые могу привести к изменению массы тела. Нарушение гормонального фона, употребление соответствующих препаратов, приводящее к "скачкам" веса - это совсем другая история.
Для решения подобных вопросов рекомендую обратиться к врачу.
Я же сегодня разберу иные причины "плюса" на весах, увеличения объемов тела и его "заплывания".
Почему так происходит
На изменения параметров могут незначительно влиять следующие факторы.
1. После тренировки в мышцах концентрируется гликоген, который они активно используют для восстановления
2. Вздутие кишечника или задержка в нем "отходов" пищеварения
Более частой причиной увеличения веса является отек. Прибавка на весах в таком случае составляет до 2,5кг.
Отек - это избыточное накопление жидкости в организме человека. Проще говоря, задержка воды.
Причины "плюса" на весах, связанные с отеком
3. Незадолго до сна выпито много воды
Для того, чтобы не нагружать почки, необходимо за 4 часа до сна выпивать не больше 700-800 мл воды, а за час до сна, если и пить воду, то не больше 1 кружки. Приятным бонусом становится крепкий сон без прерываний на посещение туалета.
4. Избыточное потребление соли.
Соль задерживает воду в организме, тем самым образуя отек.
5. Тяжёлая тренировка
Тяжесть тренировки определяется в индивидуальном порядке. То, что сейчас невыполнимо для одного, для другого может быть проще простого.
Мышцам, для восстановления, кроме гликогена, требуется вода. Увеличение веса и объемов тела после силовой тренировки вполне естественно. Не стоит об этом переживать. Тем более, есть приятный бонус: ягодичные мышцы тоже имеют свойство "наливаться".
6. Менструация
За несколько дней до начала критических дней, в организме задерживается вода. Как правило, отек сохраняется на протяжении всего "пребывания гостей из Краснодара" и ещё пару дней после.
Это абсолютно нормально. Не ругайте себя за прибавку в весе. Не снижайте потребление калорий, лучше выбирайте полезные продукты и избегайте перееданий.
Рекомендую во время менструации больше отдыхать, из активности выбирать пешие прогулки, лёгкие тренировки на гибкость.
7. Недостаточное потребление воды
Как ни странно, чем меньше мы пьем, тем больше организм задерживает воду.
Соблюдайте свою дневную норму, чтобы не давать телу повода отекать.
Среди причин возникновения задержки воды в организме есть и переедания. О том, как избавиться от отеков, и о том, как отличить жир от воды я расскажу в следующих статьях.
Подписывайтесь на мой канал, чтобы узнать больше о здоровом построении тела.
Ваши лайки и комментарии меня очень радуют!
Спасибо за прочтение и до скорых встреч!