Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?!
Мы окружены стрессом, он буквально повсюду и тут уж ничего не поделаешь, приходится с ним мирится! Но последствия стресса на организм человека довольно-таки губительны, это выражается в различных заболеваниях как на физическом уровне так и на ментальном. В стрессовой ситуации затормаживаются умственные процессы, так как физиолически так сложилось, что при увеличении тревожности, дыхание человека становится поверхностным, быстрым, а чтобы успокоится и расслабится необходимо дышать глубоко и медленно.
Так как же нам быстро преодолеть стресс?
Все очень просто- дыханием! Древнейшая практика Йога- нам в помощь!
Существуют различные техники и виды дыханий, в йоге они называются Пранаямы. Пранаямы способны решать как быстрые задачи, например успокоится или наоборот взбодриться, так и долгосрочные задачи, например научится управлять нашим умом, подчас слишком беспокойным и отвлекающим.
Агни Пранаяма или Дыхание Огня- очень мощная и качественная техника, способная оперативно вывести наш организм из стресса, очистить легкие и кровь, насытить организм кислородом, привести организм в ресурсное состояние, наполнить энергией, очистить подсознание.
Благодаря Агни Пранаяме наш ум успокаивается, приходит в состоянии ясности, а телу возвращается бодрость. Мы достигаем того чудесного баланса ясности ума и бодрости тела, которого нам очень не хватает в современном мире.
Всего 5-15 минут Агни Пранаямы выведут вас из стресса, а с ежедневной практикой стрессы Вам будут ни по чем!
Дыхание огня или Агни Пранаяма это ритмичное диафрагмальное дыхание. Где совершается активный выдох и пассивыный вдох, который происходит сам по себе. Самое главное в Дихании Огня придерживаться выбранного ритма в самом начале и довести ритм до конца.
В Дыхании Огня важными состоявляющими являются ритмичность вдоха-выдоха и их продолжительность.
Дыхание Огня не должно выполняться слишком интенсивно, так как слишком интенсивное дыхание сбивает сердечный ритм, а слишком медленное Дыхание Огня перекроет вам доступ кислорода в мозг, и тогда вы попросту станете вялыми. Качественное Дыхание Огня это примерно 2-3 цикла вдоха-выдоха в секунду, без пауз.
В дыхании участвует только диафрагма- это мыщца, которая крепится к нижней части ребер, грудная клетка остается не подвижной.
Как выглядит Агни Пранаяма:
Вы садитесь в любую удобную для вас позу, лучше если это будет поза со скрещенными ногами, так как в этой позе проще добиться прямой спины.
Спина прямая, без прогибов.
Грудная клетка раскрыта.
Вы делаете легкий горловой замок- это выглядит таким образом: вы притягиваете подбородок к горлу при этом голову держите ровно не наклоняя, таким образом вы достигаете полного выпрямления позвоночника.
Ваши руки свободно лежат на коленях ладонями вверх.
Вы концентрируетесь на точке межбровья с закрытыми глазами или на кончике носа с полуоприподнятыми веками.
Несколько естественных вдохов и выдохов и при очередном вдохе грудная клетка поднимается наверх начинаете Дыхание Огня:
Вы делаете активный выдох и пассивный вдох.
По прошествию времени отведенной Пранаяме делаете глубокий вдох, небольшая задержка и выдох.
Несколько естественных циклов вдохов-выдохов.
Начинать можно с 30 секунд и каждый день увеличивать, так как Агни Пранаяма как и любая техника требует освоения.
Не переживайте, если почувствуете головокружение или допустим покалывание в ваших кроветворных огранах- печени или селезенке, они не привыкли к такому количеству кислорода и по началу будут давать о себе знать. Но с регулярной практикой неприятные ощущения уйдут, а нам их мето придет бодрость тела и ясность ума!