Добрый день дорогие читатели!
На своем опыте видел много ребят,которые постоянно цепляются за перекладину стандартным средним или узким хватом, делают всем знакомые 3 по 10 и спрыгивают, и так постоянно. Потом удивляются почему количество подтягиваний не растет.
Я думаю, что подобная проблема преследует множество начинающих спортсменов. На самом деле ответ прост.
Разнообразие
Для начала хотелось бы сказать, что подтягивания также как и многие другие упражнения требуют разнообразия.
Постоянные тренировки без наличия разнообразия не приносят особых результатов, из-за этого прогресс часто "стопорится". Так как мышцы привыкают к одной и той же нагрузке и перестают нам так сказать "отвечать".
Сегодня я хочу поделиться с вами своей собственной программой с помощью которой я смог увеличить свои подтягивания всего за несколько недель.
Программа подтягиваний
Существует множество способов увеличить свои подтягивания. Все отличаются своей индивидуальностью, в этом то и плюс, мы можем перепробовать множество различных способов,а именно, дойти до максимума в одной программе, потом переключиться на другую и так далее. Моя программа также отличается своей индивидуальностью.
Данная программа является плодом моих экспериментов, ее я разработал сам и на себе же испробовал, увеличив в последствии свой максимум в подтягиваниях, на то время с 22 до 27 повторений. Ушло на это всего 3 недели.
Сама программа состоит из 3 тренировок в неделю, а теперь давайте разберем все по порядку: Программа работает по индивидуальной схеме.
- Для начала, вы должны высчитать свое собственное количество повторений, численностью чуть ниже среднего от вашей силы. Данное кол-во подтягиваний вы должны выполнять с легкостью на один подход.Например 10 подтягиваний.
- После каждой тренировки должен следовать отдых,чтобы мышцы могли полноценно восстановиться. Например тренироваться через день.
А теперь к самой тренировке
Обязательно! Не забывайте про разминку в начале каждой тренировки, иначе это чревато травмами,а они никому не нужны.
1. Понедельник. Делаем 3 подхода подтягиваний.
Первый - 10 повторений. Второй - 12. Третий - 14. Между подходами отдыхаем по минуте. После выполнения трех подходов отдыхаем 2-3 минуты и делаем те же три подхода только в обратном порядке. Первый - 14 повторений. Второй - 12. Третий - 10. Это считается как два круга. Таких кругов следует сделать 3 или 4, в зависимости от ваших возможностей.
2. Среда. Увеличиваем на одно повторение
Тренировка в среду идет по тому же плану, что и в понедельник. Единственное,что их различает - это то,что в среду, вы должны делать на одно повторение больше. Например: Если в понедельник вы начинали с 10 повторений, то в среду следует начать с 11, и продолжать так же увеличивать на два повторения в каждом подходе. То есть 11,13,15, а потом 15,13,11.
В такой прогрессии мы раз в неделю должны прибавлять одно повторение. То есть, на следующей неделе в понедельник, мы будем начинать уже с 11 повторений и идти как 11,13,15. В среду же начинать с 12 повторений и идти как 12,14,16.
3. Пятница. День максимума
В этот день наша задача заключается в том,что нужно сделать как можно больше подходов на максимальное кол-во подтягиваний. Самое главное - это не обманывать себя в подходах, а именно, стараться в действительности сделать максимальное кол-во повторений. В среднем у меня выходило от 4 до 5 подходов.
Итоги
Программа в своем роде не является "супер универсальной", но является супер действенной.Все максимально просто и понятно, нет каких-то непонятных и сложных упражнений. Все строится исключительно на подтягиваниях.
Испробовав данную программу на себе, могу с уверенностью сказать, что оно того стоит,самое главное - это не пропускать тренировки и четко следовать графику, тогда прогресс не заставит себя долго ждать.
На этом у меня все. Если дочитал до конца не забудь поставить Лайк и Подписаться!
!Как я накачал пресс за месяц - статья!