Хороший триггер отвечает следующим пяти критериям: 1. Случается так же часто, как и наша мини-привычка.
2. Случается в нужное время.
3. Должен быть надёжным.
4. Соответствует мини-привычке по месту и атмосфере.
5. Подобран очень специфично.
Позволь объяснить на примерах. И на последок - Закон 3-х секунд: Хочешь больше полезной инфы по теме привычек? Подписывайся на мой канал в телеге: Привычная пекарня Удачи!
Хороший триггер отвечает следующим пяти критериям:
1. Случается так же часто, как и наша мини-привычка.
- Тут всё вроде логично. Допустим, вы хотите повторять своё мини-действие 1 раз в день. Если триггер повторяется 2 и более раз (пример триггера – поход в туалет или чистка зубов) – мозг попросту не поймёт, когда ему нужно активировать привычку, а когда нет…
- Если же триггер повторяется меньше раз в день, чем нам нужно, привычка тупо не сформируется.
2. Случается в нужное время.
- Например, вы хотите выходить на пробежку с утра, соответственно, триггер должен предшествовать этой пробежке. Неплохо сработает надевание кроссовок сразу после пробуждения или же после других твоих утренних ритуалов (пробуждение и утренние ритуалы – триггеры, надевание кроссовок – первая часть привычки).
3. Должен быть надёжным.
- Триггер должен повторяться в 95% случаев, иначе его использование не имеет смысла. Здесь же упомяну понятие супер-триггеров: сон, туалет, еда, чистка зубов, душ, поход на работу.
- Приставка супер- указывает на их экстраординарное постоянство. Они повторяются в примерно 100% случаев, а потому идеально подходят для формирования наших первых мини-привычек.
4. Соответствует мини-привычке по месту и атмосфере.
- Здесь всё просто – если желаемая привычка связана с работой, триггер ищем на работе. Если привычка связана со здоровым питанием – триггер на кухне. Если с саморазвитием – как правило в своей спальне или за письменным столом.
5. Подобран очень специфично.
Позволь объяснить на примерах.
- Плохо подобранные триггеры: во время обеда, после пробуждения, когда приду на работу.
- Хорошо подобранные триггеры: когда доем суп и поставлю тарелку в сторону (тогда выпью лекарство), когда проснусь и встану с кровати (тогда сделаю разминку), когда закончу проверять почту на своём рабочем компьютере (тогда выпью стакан воды).
И на последок - Закон 3-х секунд:
- Между триггером и нашим привычным действием не должно проходить более 3-х секунд. В противном случае мозг не сможет понять, что наш триггер и действие вообще как-то связаны.
Хочешь больше полезной инфы по теме привычек? Подписывайся на мой канал в телеге: Привычная пекарня
Удачи!