Вода является основным компонентом человеческого тела и составляет примерно 60% массы тела взрослого человека. Ее количество уменьшается с возрастом. В организме новорожденных содержится около 75% воды, а у пожилых - не более 50%. Это связано с уменьшением мышечной массы тела.
Роль воды в организме
Вода в организме человека является не только питательным, структурным компонентом, но и соединением, которое обеспечивает ряд процессов, необходимых для жизни, в том числе:
- является идеальным средством транспортировки питательных веществ
- стабилизирует температуру тела;
- способствует правильному течению обменных процессов
- поддерживает правильный водный баланс организма
Потребность в воде
Это зависит от многих факторов, включая пол, возраст, вес, состав рациона, физическую активность, климат. Наш спрос увеличивается во время тренировок, когда мы остаемся на больших высотах, но прежде всего при повышенных температурах и пониженной влажности. В среднем предполагается, что вы должны выпивать 30-40 мл воды на каждый килограмм массы тела.
Увлажнение организма зимой
В то время как летом, в жаркую погоду, большинство людей довольно часто употребляют жидкости, в осенне-зимний период почти 70% населения плохо орошает свой организм. Казалось бы, в это время нам не нужно пить столько воды, сколько в жаркие дни. Зимой мы чувствуем жажду гораздо реже и потеем гораздо меньше, чем летом. Однако, несмотря на это, мы теряем такое же количество жидкости, как в летние дни, поэтому риск обезвоживания в этот период особенно высок. Это вызвано, среди прочего: снижением чувства жажды, слишком сухим воздухом в помещениях с центральным отоплением. В течение этого периода организм использует больше воды для увлажнения вдыхаемого воздуха или слизистых оболочек носа, горла, глаз и кожи.
Сухая кожа на лице и руках, усталость, головные боли, мигрень, запор, сухие волосы - это лишь некоторые из симптомов, которые могут возникнуть в результате недостаточного увлажнения. Поэтому бутылка воды в сумке или рюкзаке и регулярное ее употребление в течение дня гарантируют не только правильное функционирование организма, но и хорошее самочувствие.