Всем доброго времени суток!.Я обратил внимание на то ,что тема предыдущей статьи о прокачке грудных мышц привлекла не мало внимания(для моего канала) и специально для вас я выпускаю продолжение.Сегодня мы продолжим изучать упражнения для прокачки груди.Итак начнём.
1.И первое сегодня в нашем списке упражнение -пуловер на скамье.Желательно выполнять это упражнения под углом(45-50 градусов) ,но для прокачки подойдет и стандартная горизонтальная скамья.Плюс упражнения в том,что для его выполнения понадобится всего одна гантеля или блин.
Во времена моей молодости мы брали два стула и одну гантелю.Стулья заменяли нам скамью ,а маленькая однушка-тренажерный зал.
2.Для прокачки груди нам подойдет турник. Да,бытует мнение,что при помощи турника невозможно прокачать грудной отдел,но это не совсем так.Для того ,чтобы турник начал работать на грудь необходимо выполнять два упражнения
- Выход силой на две
- Отжимания в переднем упоре
Для выполнения выхода силой вам может потребоваться база,будет достаточно 15 чистых подтягиваний и выход на две не будет для вас преградой
С отжиманиями в переднем упоре всё еще проще.Вам нужно запрыгнуть на турник и упереться руками с верху .Далее выполняем сгибания и разгибания локтевых суставов и вуаля,ваша грудь забита
3.Жим гантелей лёжа.Многие могут сказать,-вот,ты уже говорил про жим штанги ,а это одно и тоже.Нет,тут дело исключительное.При живе гантелей лёжа,вы в основном задействуете именно грудной отдел,в то время как при жиме штанги работают и ноги и поясница, и спина.Короче говоря,жим гантелей лёжа-отличное упражнение.
И снова возвратимся к моей юности,когда мы так же брали две гантели и два стула и устраивали себе в квартире настоящий жим фест
В заключение хотелось бы добавить,что грудной отдел достаточно обширен и поэтому большинство упражнений его задействуют ,поэтому необходимо прокачивать всё своё тело и грудь будет расти вместе с ним.
С вами был Хова из Дзена,подписывайтесь на канал и ставьте лайки,вам не сложно,а для меня это мотивация писать дальше.Всем спасибо)
