Друзья, давайте разберемся что такое практика благодарности - зачем она нужна и в чем ее польза?
Цель практик благодарности - это полезный навык, который учит нас замечать в жизни больше положительных моментов, чем отрицательных. На первый взгляд может показаться, что это просто, но мы ведь с вами знаем, что негативные моменты запоминаются намного лучше.
Практики благодарности не заменяют наши отрицательные эмоции, они тоже очень важны, а учат именно замечать даже в "серых" буднях лучи света!
Они помогут действовать спокойнее и уравновешеннее даже в моменты кризиса. И вообще, позволяют по-новому взглянуть на неприятности и драмы — хотя это, конечно, не значит, что вам надо радоваться, когда в жизни происходит что-то плохое, или перестать отстаивать свои интересы.
Роберт Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета и автор нескольких книг о благодарности, провёл одно из первых своих исследований по теме ещё в 2003 году. Участников разделили на три группы: первую попросили описывать чувства и эмоции по поводу неудач, вторую — концентрироваться на успехах, третью — описывать нейтральные события из жизни. Группа, которая сконцентрировалась на положительных моментах, после начала эксперимента стала чувствовать себя лучше. Роберт Эммонс считает, что благодарность даёт нам дополнительные ресурсы: в трудные минуты мы можем вспомнить, что хорошего есть в нашей жизни и опереться на это.
Суть в том, чтобы замечать приятные мелочи и обращать внимание на них: радоваться тёплой погоде, вкусному ужину и встрече с друзьями, а не только долгожданному отпуску или повышению. К тому же это помогает увидеть, что приносит вам радость и чего бы вам хотелось в своей жизни больше — а от чего вы были бы готовы безболезненно отказаться.
Одна из самых распространенных практик довольна проста: нужно завести блокнот или даже простые заметки в телефоне и каждый день, неделю, месяц - как вам удобно, записывать свои благодарности. То есть, мы анализируем, что произошло такого за день, что подняло мне настроение, на что я обратила внимание и вообще за что я благодарна этому дню. Это не обязательно должны быть большие события, даже самые незначительные - я благодарна, хорошей погоде, которая позволила мне насладиться хорошим вечером, я благодарна своим друзьям за отличную компанию, я благодарна своей стойкостью заниматься спортом каждый день и т.д. Вы должны уделять этому всего 10-15 минут в день и анализировать его. Зато какой потрясающий эффект это вам даст через несколько недель. Вы совершенно по-другому начнете относиться к незначительным мелочам, которые способны радовать вас и улучшать повседневную жизнь!
На помощь тем, кто не знает, как подступиться к дневнику, придут специальные приложения — от простых вроде What are you Grateful for?, где надо отвечать на вопрос раз в день, до чуть более сложных Grateful: A Gratitude Journal или KYO: в них есть наводящие вопросы вроде «Что сегодня вызвало у меня улыбку?», а также возможность добавить фотографии, чтобы запомнить момент. Можно воспользоваться сайтом The Gratitude Jar (то есть «Банка благодарности») — здесь записи разных пользователей оказываются в общей виртуальной банке: вы можете не только смотреть свои, но и узнать, что пишут другие, и, возможно, найти в этом что-то для себя.
Письменными или устными ритуалами практики благодарности не ограничиваются: существует ещё несколько эффективных приёмов, которые помогают чаще испытывать благодарность в обычной жизни. Один из них — больше говорить спасибо тем, кому вы за что-то благодарны: друзьям, родным и близким. Речь не только о том, чтобы благодарить людей, когда они делают вам что-то приятное (хотя и это хорошее дело, о котором мы часто забываем), но и, например, говорить близким, как они вам дороги или чем они вас вдохновляют — наверняка в вашей жизни есть те, кому вы давно хотели это сказать. Идеи можно подсмотреть, например, в карточках сайта психологической поддержки Unstuck. Практику можно распространить и на тех, с кем вы не знакомы лично или с кем потеряли связь: ничто не мешает написать письмо «в стол» знаменитости, история которой вас вдохновляет, или подруге, которая когда-то помогла вам пережить сложный период.
Кроме того, благодарность может помочь легче переносить трудности (хотя, конечно, не заменит поход к психотерапевту). Это опять же не значит, что нужно «блокировать» негативные эмоции — вместо этого подумайте, какой опыт вы приобрели, чему научились и что нового в себе открыли.
Дорогой друг, мы надеемся, что Вам понравилась наша статья!
Чтобы не пропустить наши статьи - подписывайся на наш канал!
Делитесь в комментариях своими отзывами, задавайте вопросы, а мы с радостью на них ответим!
До встречи! ♥