Быстрая потеря веса или здоровая скорость потери веса?
Многие люди, имеющие проблемы с лишним весом, задаются вопросом, как быстро сбросить 20 кг? Это правда, что такого результата невозможно достичь за один месяц, но если мы уделим себе время (минимум 4-5 месяцев), используя здоровую диету, он станет реальным. Некоторым людям удается добиться впечатляющей потери веса за короткое время с высокими калорийными ограничениями, но чаще всего это негативно сказывается на здоровье. Женщины, которые задаются вопросом, как похудеть быстро, должны быть особенно осторожны с низкоэнергетическими диетами после родов - в это время их организму нужны витамины, минералы и другие питательные вещества, особенно если они дополнительно кормят грудью. Быстрая потеря веса после беременности может привести к эффекту йо-йо, но больше всего к истощению резервов питания у кормящей женщины и проблемам с лактацией.
Как правило, скорость похудения на диете для похудения никогда не бывает такой, о которой мы мечтали. Итак, давайте поставим более реалистичную цель и выясним, как быстро сбросить 3 кг? Это не сложно, и с небольшой мотивацией вы можете достичь такого результата менее чем за месяц, и самое главное, есть очень хороший шанс, что мы сможем поддерживать достигнутый вес тела в течение длительного времени. Чтобы похудеть на 3-4 килограмма в месяц, вам не нужно применять жесткие ограничения, диета для похудения может быть разнообразной и не вызывать постоянного чувства голода из-за высокой пищевой плотности. В случае людей с высоким уровнем жировой ткани, чтобы терять несколько килограммов в месяц, иногда достаточно изменить меню и устранить неправильные привычки питания. Если вы все еще думаете о том, как очень быстро сбросить несколько килограммов за месяц, лучше всего воспользоваться услугами диетического питания и дополнительно ввести регулярные тренировки.
Что есть, чтобы похудеть быстро?
Как быстро похудеть, используя здоровую диету? Убедитесь, что ваши блюда разнообразны — они должны включать продукты из разных групп. Наиболее важными являются овощи, которые рекомендуются при каждом приеме пищи, и фрукты, которых должно быть немного меньше в ежедневном рационе. Рекомендуемая суточная норма потребления овощей и фруктов составляет не менее 400 г в день, предпочтительно около 1 кг. Овощи являются не только источником ценных антиоксидантных компонентов (витамин С, бета-каротин, полифенолы), но и диетической клетчатки в растворимой форме, которая способствует похудению.
Еще одна группа продуктов, на которую мы должны обратить особое внимание, когда думаем о том, как быстро похудеть, - это продукты из цельного зерна, например, хлеб из непросеянной муки, крупа, коричневый рис, макароны из непросеянной муки, натуральные крупы. Они также являются источником пищевых волокон, которые необходимы для похудения — они очищают кишечник, регулируют всасывание глюкозы и дают ощущение сытости.
Если нет противопоказаний (непереносимость лактозы и аллергия на белки коровьего молока), диета для похудения должна также включать молоко и нежирные молочные продукты — они являются источником кальция, который играет важную роль в регуляции обмена веществ, и его дефицит в диете способствует непреднамеренному увеличению веса. Люди, которые не могут употреблять молочные продукты, должны получать кальций из растительных источников — они его содержат, среди прочего зеленые овощи, бобовые, семена и орехи.
Белок тоже очень важен. Диета должна обеспечивать около 15-25% энергетической ценности белка. Белок должен поступать из постного мяса и рыбы, а также из семян бобовых. В настоящее время целью является обеспечение того, чтобы половина потребляемого белка была получена из животных и половина из растительных источников, что полезно для здоровья и поддержания здоровой массы тела. Однако следует помнить, что животные белки, то есть мясо или яйца, являются основным источником полезного белка, обеспечивая все необходимые аминокислоты в правильных пропорциях. Растительный белок, однако, также очень важен в рационе питания и полезен для здоровья — на него можно положиться только (люди, придерживающиеся веганской и вегетарианской диеты), при условии, что ежедневное меню максимально разнообразно.