Вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть и поддерживать вес своей мечты в течение длительного времени? Секрет того, как похудеть быстро и эффективно, заключается в правильном питании, которое обеспечивает систематическое и постепенное снижение веса. Все необоснованные запреты (отказ от приема пищи после 6 часов вечера, отказ от хлеба, картофеля, фруктов и муки) излишне усложняют жизнь, вызывают крайности и быстро обескураживают вас. Гораздо лучшим решением является сбалансированная диета, постепенно внедряющая здоровые привычки и отказывающаяся от действительно вредных продуктов, таких как сладости, подслащенные напитки или жирное мясо — во многих случаях этого достаточно, чтобы начать терять вес. Итак, как похудеть быстро и эффективно?
Здоровая диета, что к чему?
Основой эффективного похудения является правильное питание и здоровый образ жизни. Что это означает? Здоровая диета — это диета, которая обеспечивает организм всеми необходимыми ингредиентами для удовлетворения его энергетических потребностей, правильного функционирования и регенерации. Хорошо сбалансированная диета должна быть частью образа жизни, который также включает в себя регулярную физическую активность, отсутствие стимуляторов, достаточный сон и избегание длительного стресса. Среди тех, кто находится на диете, много женщин, которые задаются вопросом, как быстро похудеть после беременности. В их случае, также рекомендуется ввести хорошо сбалансированную диету с точки зрения текущего физиологического состояния, особенно когда они все еще находятся на грудном вскармливании и нуждаются в том, чтобы обеспечить своего ребенка ценной, полноценной пищей.
Если вам также интересно, как быстро похудеть без упражнений и планируете соблюдать диету, следите за низкоэнергетическим голоданием или голоданием. Они чаще всего ослабляют организм и после окончания их использования могут привести к быстрому увеличению массы тела при избытке (эффект йо-йо). Поэтому не забывайте использовать здравый смысл при похудении. Вы должны знать, что плохо сбалансированная диета может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому стоит доверять специалистам по питанию, которые помогут вам побороть ненужные килограммы.
Основные принципы здорового питания:
Определение правильной потребности в энергии и пропорции макронутриентов (белков, жиров, углеводов),
- регулярность приема пищи - 4-5 приемов пищи в день с более или менее постоянными интервалами времени,
- разнообразное меню, которое включает продукты из разных групп — овощи, фрукты, зерновые продукты, молочные продукты, постное мясо и рыба, а также растительные жиры,
- потребление нужного количества жидкости, в основном воды,
использование таких форм термической обработки, как кипячение в воде и пропаривание, тушение без добавления жира и выпекание в фольге и пергаменте,
- избегание перекусов между приемами пищи,
- сокращение потребления соли, простых сахаров и транс-жиров, встречающихся в основном в продуктах с высокой степенью переработки.
Как похудеть быстро? Стоит считать калории!
Как похудеть быстро и полезно? Это вообще возможно? Чтобы похудеть быстро, стоит считать калории, по крайней мере, в начале вашего приключения по снижению веса. Прежде чем вы начнете считать калории, вам нужно сначала узнать, сколько калорий вам нужно, чтобы сохранить вес в нужном темпе. Для этого рассчитывается потребность в энергии (общий метаболизм), которая состоит:
- Базовый метаболизм (оценивается на основе возраста, пола, энергетических затрат, необходимых для основных жизненных процессов и физиологического состояния, например, беременных женщин),
- физическая активность
Чтобы оценить это, вы можете использовать специальный калькулятор калорий или обратиться к диетологу за советом. После того, как вы установили суточную потребность в энергии в соответствии с текущей массой тела, вы можете планировать соответствующий дефицит калорий. Как быстро похудеть избежать эффекта йо-йо? Рекомендуется использовать здравый смысл, поэтому дефицит калорий по отношению к общей потребности в энергии не должен превышать 500-800 ккал. Энергетическая ценность диеты для похудения также может быть оценена путем снижения теплотворной способности нормального потребления на 15-30%. Эта процедура позволяет сбросить около 0,5-1 кг массы тела в неделю. У тучных людей с очень высоким уровнем жира в организме дефицит калорий может быть выше, достигая 1000 ккал в день.